Exercices de bras pour enfants

L'American Academy of Pediatrics recommande de faire de la musculation pour les enfants aussi longtemps que des techniques appropriées sont utilisées. Les exercices de biceps, de triceps et d’avant-bras améliorent la force musculaire et l’amplitude des mouvements des bras. Les exercices ne doivent pas nécessairement être difficiles pour être efficaces, alors choisissez des exercices pour les bras en fonction du niveau de forme de l'enfant. Les enfants doivent toujours être surveillés lors de l'utilisation d'équipement d'exercice ou de soulever des poids.

Des bras forts améliorent les performances sportives. (Image: Jose Luis Pelaez Inc./Blend Images / Getty Images)

Des pompes

Les pompes peuvent être faites sur les orteils ou les genoux, mais utilisez un tapis sous les genoux sur des surfaces dures. Les push-ups ciblent les muscles du bras et de la poitrine. Varier les positions des mains pour augmenter ou diminuer l’intensité des pompes. Pour commencer, les enfants devraient faire une série de 10 à 15 répétitions. Augmente les sets à mesure que la force augmente.

Médecine ball

Un ballon médicinal léger peut être utilisé pour divers exercices de bras. Lancer le ballon dans les deux sens à un partenaire pour un entraînement total du bras. Soulevez le ballon au-dessus de la tête, étendez les bras et faites-le pivoter dans les airs pour renforcer les muscles des bras et des épaules. Utilisez un ballon médicinal de 1 ou 2 livres. Commencez avec un jeu de 10 à 15 répétitions par exercice.

Poids libres

Utilisez un petit jeu de poids à la main - de 1 à 3 livres - pour faire des boucles de biceps, des élévations latérales, des élévations avant, des rangées verticales ou des retours en arrière des triceps. Commencez avec une série de 10 à 15 répétitions de chaque exercice. Augmenter le nombre d'ensembles ou le poids lorsque la force augmente.

Bande de résistance

Les bandes de résistance existent en différentes couleurs, en fonction du niveau de résistance. La couleur appropriée doit être utilisée lors de l'exercice. Faites des relèvements latéraux avec une bande de résistance en vous tenant au milieu de la bande et en saisissant les extrémités de la bande au niveau de la taille. Levez les bras sur le côté, puis abaissez-les lentement. Pour les boucles de biceps, tenez-vous au milieu de la bande, saisissez les extrémités de la bande et pliez les coudes pour tirer les mains vers les épaules. Gardez les coudes au niveau de la taille. Commencez avec une série de 10 à 15 répétitions de chaque exercice. Augmente les sets à mesure que la force augmente.