Une demi-heure de jogging est-elle suffisante pour m'aider à perdre du poids?

La plupart des exercices peuvent vous aider à perdre du poids, même en faisant du jogging pendant aussi peu que 30 minutes, à condition de prendre en compte d'autres facteurs. La seule façon de perdre du poids est de brûler plus de calories que vous n'en consommez. Vous devez donc faire attention à ce que vous mangez et faire du jogging assez souvent pour que l'activité fasse la différence..

Une femme jogging sur une plage (Image: moodboard / moodboard / Getty Images)

Anatomie d'une livre

Le résultat de toute perte de poids consiste à brûler plus de calories que vous n'en consommez. Chaque livre vaut 3 500 calories, ce qui signifie que vous gagnerez 1 livre par tranche de 3 500 calories que vous consommez au-delà de ce que votre corps brûle, et vous perdrez 1 livre par tranche de 3 500 calories que vous brûlez en plus des besoins de votre corps..

Calories brûlées

Le jogging brûle des calories, bien sûr, mais leur nombre dépend de votre poids, de votre allure et de la durée. Trente minutes de jogging 5 mph pour une personne pesant 155 livres brûle 298 calories, tandis qu'une personne pesant 185 livres brûle 355 calories.

Fréquence de jogging

Votre demi-heure de jogging ne fera pas beaucoup de bien comme un accord ponctuel, mais si vous faites du jogging tous les jours pendant 30 minutes, vous remarquerez une différence. Toutefois, si vous ajustez votre apport calorique pour brûler plus que vous ne consommez, la différence sera égale à un poids plus léger. Même si vous ne maigrissez pas, faire du jogging pendant 30 minutes chaque jour améliorera votre forme physique et votre endurance cardiovasculaires. Jogging 30 minutes chaque jour correspond également à la dose journalière recommandée d’exercice et dépasse les 2,5 heures d’activité aérobique modérée par semaine suggérées..

Calculs

Si vous pesez 155 livres, un jogging quotidien de 30 minutes brûlera 2 086 calories par semaine, ce qui ne représente même pas une livre. Si vous réduisez les calories, vous pouvez accélérer le processus. Si vous supprimez 500 calories de votre alimentation quotidienne, vous réduisez de 3 500 votre apport calorique hebdomadaire. Cela signifie que vous perdrez une livre par semaine de votre régime alimentaire seul; De plus, brûlez 2086 calories supplémentaires avec votre jogging quotidien pour un total combiné de 5 586 calories brûlées par semaine. Dans un mois, c'est environ 6 livres.