Instructions pour un ballon d'exercice de 65 cm

Peu importe votre niveau de forme, un ballon d'exercice, également appelé ballon de stabilité, ballon de fitness ou ballon suisse, peut ajouter un élément de plaisir à vos entraînements. Lorsqu'il est utilisé correctement, le ballon vous permet d'effectuer un certain nombre d'exercices pour améliorer votre équilibre, votre force musculaire et vos muscles centraux, ainsi que votre flexibilité. Le ballon d’exercice de 65 cm est l’une des plus grandes tailles disponibles. Si vous ne vous êtes jamais entraîné avec cette taille, commencer n'est pas difficile. Il suffit de suivre les instructions de montage et les directives du fabricant..

Une femme est assise sur un ballon d’exercice argenté. (Image: Anetlanda / iStock / Getty Images)

Pump It Up

Les ballons d’exercice sont gonflés à la taille et non à la pression atmosphérique. Une balle de 65 cm, lorsqu'elle est complètement gonflée, mesure 25 pouces de hauteur. Pour vous assurer que votre balle mesure cette hauteur après l’avoir pompée, faites une marque de référence sur le mur, à 25 pouces du sol. Les balles sont livrées avec une prise installée et un adaptateur qui se fixe à la plupart des pompes à vélo. Laissez la balle se réchauffer à la température ambiante avant de gonfler. Retirez le bouchon, commencez à pomper, arrêtez-le quand il est 4 pouces de moins que sa hauteur maximale - 21 pouces - puis insérez le bouchon. Après 24 heures, terminez le processus d’inflation. Pendant le pompage, vérifiez-le par rapport à votre repère, arrêtez-vous quand il a atteint une hauteur de 25 pouces et insérez le bouchon..

Vérifiez l'ajustement

Votre taille dicte la balle de la meilleure taille pour vos besoins. Si vous mesurez entre 6 et 6 pieds 5 pouces, la balle de 65 cm est de la bonne taille. Pour être sûr, asseyez-vous bien droit sur le ballon et posez vos pieds à plat sur le sol. Si vos hanches et vos genoux sont pliés à 90 degrés, la balle vous convient.

Sécurité et précautions

Travaillez avec votre ballon d’exercice dans une zone où il y a beaucoup d’espace ouvert, loin des murs, des autres équipements de fitness et du mobilier. La surface du sol doit être plate, lisse et exempte de tout petit objet pointu. Tenez le ballon à l'écart des sources de chaleur directes, telles que les radiateurs ou les foyers, et évitez d'exposer votre balle à de longues périodes d'ensoleillement extrême. Avant de vous exercer, enlevez vos bagues, votre montre et tout objet pointu susceptible de perforer le ballon. Pratique bonne forme et posture lors de l'exercice. Évitez de rebondir sur le ballon lorsque vous faites des exercices qui vous demandent de plier ou de tordre le torse, car cela pourrait provoquer une blessure au dos..

Prendre soin du ballon

Avec un soin et un entretien appropriés, les ballons d'exercice peuvent fonctionner de manière fiable et durer longtemps. Nettoyez souvent le ballon avec un détergent doux, de l’eau chaude et un chiffon doux. Évitez d’utiliser des nettoyants ou des produits chimiques abrasifs, car ils pourraient endommager la surface de votre balle. Inspectez souvent la balle pour y déceler des trous ou des égratignures profondes. Si votre balle est crevée, remplacez-la au lieu de la réparer. Pour empêcher l'air dans la balle de se dilater ou de se contracter, stockez-le dans un endroit sûr où il ne fait ni chaud ni froid..

Exercices à faire et à ne pas faire

Avant de commencer votre séance d’entraînement, effectuez un bref échauffement aérobique léger et vérifiez si le ballon est endommagé. Maintenez une posture appropriée et un alignement de la colonne vertébrale afin de minimiser les risques de blessures au dos. Les exercices sont plus efficaces si vous maintenez vos muscles de base tendus et si vous vous déplacez de manière lente et contrôlée grâce à une gamme complète de mouvements. Reste 60 secondes entre chaque série et 90 secondes entre les différents exercices. Si vous avez des problèmes d'équilibre, positionnez la balle contre un mur. Évitez les déséquilibres musculaires en effectuant des exercices qui travaillent à l'avant et à l'arrière de votre corps.