Cours de cyclisme en salle

Participer à un cours de cyclisme en salle peut brûler entre 300 et 600 calories par session, note l'American Council on Exercise. Dans ces cours, l'imagerie et l'énergie du groupe ajoutent de l'intérêt à l'exercice monotone du vélo stationnaire. Les instructeurs invitent les étudiants à modifier la résistance au pédalage pour simuler différents terrains. Présenter de nouvelles séances d'entraînement qui satisfont le désir d'intensité et de plaisir des membres est un défi pour tout instructeur.

Une rangée de vélos d'intérieur dans un studio de gym. (Image: Francesco Ridolfi / iStock / Getty Images)

Pyramid Hills

Simuler des collines est un moyen de créer une classe de cyclisme en salle solide et stimulante. Une classe consacrée aux collines améliore la force des jambes en obligeant les membres à utiliser une résistance significative. Une classe de colline peut inclure une série de pentes dont la longueur augmente progressivement. Echauffez-vous pendant cinq à sept minutes sur une route plate. Emmenez les coureurs sur une colline escarpée pendant une minute et laissez-les chevaucher un plat pendant 30 secondes. La prochaine colline dure deux minutes, avec un appartement d'une minute. Continuez à augmenter le temps passé sur la colline d’une minute et celui de l’appartement de 30 secondes, jusqu’à atteindre cinq minutes sur la colline et deux minutes et demie sur l’appartement. Descendez la pyramide, en commençant par une colline de quatre minutes et par deux minutes à plat jusqu'à la colline d'une minute. Laissez refroidir pendant environ cinq minutes. Essayez de garder un régime entre 60 et 80 lorsque vous montez des collines.

Focus vitesse

Un cours basé sur les exercices de vitesse mettra également les élèves au défi et renforcera leur endurance. Après un échauffement, demandez aux coureurs de pédaler sur une route plate pour effectuer quatre exercices de vitesse consécutifs d'une minute chacun, avec une minute de vitesse modeste entre les deux. Pour la prochaine série de quatre exercices d'une minute, demandez aux coureurs de trouver une colline escarpée. Effectuer une troisième série d'exercices de vitesse à partir d'une position debout sur une colline encore plus raide. Pour la dernière série de quatre exercices d’une minute, demandez aux élèves de monter dans un appartement «venteux» en position debout. Rappelez aux étudiants que la sécurité et la puissance sont optimisées lorsque les vitesses sont maintenues entre 80 et 110 tr / min..

Exercices d'équipe

Tirez parti de la motivation des exercices en groupe et divisez la classe en équipes. Vous pouvez simplement diviser la salle au milieu ou répartir la classe par sexe, anniversaire ou couleur de vêtement. Laissez le groupe monter ensemble quelques collines, puis demandez à un groupe de se «séparer» pour accélérer une colline. Les deux équipes peuvent ensuite parcourir quelques minutes de suite, puis une équipe peut effectuer un exercice de vitesse pendant que l’autre l’encourage. Rassemblez le groupe pour une autre longue colline et demandez à l'autre équipe de se «séparer». Poursuivez la série pendant toute la course de 40 minutes..