Comment peser la formation après une fusion de disque cervical
La fusion du disque cervical est une intervention chirurgicale majeure destinée à soulager la douleur chronique provoquée par la pression exercée sur les nerfs des disques de la colonne vertébrale supérieure. Lorsque les disques dégénèrent ou commencent à se gonfler et à exercer une pression sur un nerf, même de légers mouvements peuvent provoquer une douleur extrême. La fusion cervicale implique le blocage ou la fusion de deux vertèbres ou plus dans le cou afin de réduire les mouvements. Consultez votre médecin avant de reprendre des exercices de musculation après une chirurgie..
Paire de poids à main (Image: edwardolive / iStock / Getty Images)Avant de commencer
Étape 1
Discutez avec votre chirurgien de la colonne vertébrale des différentes étapes de la guérison, à la fois musculaire et osseuse, et du calendrier de reprise de toutes sortes d’activités, de la marche à la natation en passant par la musculation et d’autres sports. Les médecins recommandent généralement de ne pas faire d'exercices ou d'activités impliquant beaucoup de flexion et de torsion jusqu'à plusieurs mois après la chirurgie..
Étape 2
Déterminez si votre récupération et votre rééducation post-chirurgicales sont couvertes par votre assurance. Grâce à la couverture, vous êtes en mesure de faire de la musculation et d’autres exercices sous l’œil vigilant d’un entraîneur ou d’un thérapeute physique qui veille à ce que vous vous en teniez à une forme appropriée et à un poids raisonnable..
Étape 3
Déterminez ce que vous ressentez avec votre cou lorsque vous faites vos activités quotidiennes, telles que la marche, l’épicerie, le jardinage et le ménage. Si vous êtes capable de gérer ces fonctions sans douleur, vous pouvez être prêt pour un entraînement léger..
Commencez lentement et facilement
Étape 1
Soulevez des poids ou des objets pesant 10 lb ou moins pendant les 6 premières semaines après la chirurgie - ou plus longtemps, selon les recommandations de votre médecin.
Étape 2
Tenez-vous en à des exercices qui n’impliquent pas un poids au dessus de votre tête. Il s'agit notamment des boucles de biceps, des mouches d'épaule, des mouches pectorales ou des pompes, des rangées d'haltères et des exercices du bas du corps tels que des pressions sur les jambes et des soulèvements de mollets..
Étape 3
Optez pour des machines plutôt que pour des poids libres, autant que possible afin de minimiser les risques de blessure liés à la chute de poids ou à une forme inappropriée.
Étape 4
Travaillez dans des exercices de musculation tels que presse couchée, presse militaire et autres qui impliquent de soulever des poids au dessus de votre tête, mais faites-le lentement et avec des poids plus légers au début..
Étape 5
Évitez les exercices et les sports qui impliquent trop de battements ou de mouvements du cou pendant au moins deux mois ou jusqu'à ce que votre médecin vous recommande de reprendre ces activités. Les exemples incluent la course, la gymnastique intense, le football et le basketball.
Les choses dont vous aurez besoin
Poids à la main
Haltères
Haltérophilie
Pointe
Faites attention aux indices que votre corps vous envoie. Si faire un exercice particulier vous semble facile et que vous ne ressentez aucun stress au niveau du cou et des épaules, envisagez d'augmenter le poids ou le nombre de répétitions. Mais si vous ressentez une douleur ou un inconfort même léger, arrêtez cet exercice un moment et informez votre médecin.
Attention
Évitez les situps ou les crunches qui impliquent d'avoir un poids ou les mains derrière la tête jusqu'à ce que votre médecin détermine que vous êtes complètement guéri et que vous pouvez gérer cette pression supplémentaire..
