Comment utiliser un rouleau en mousse pour faire disparaître la cellulite

Les fossettes ne sont pas toujours une bonne chose. Les fossettes dans les joues ou dans le bas du dos sont mignonnes; fossettes sur la jambe ou sur les bras causées par la cellulite, pas tellement.

Dites adieu à la cellulite! (Image: Décrivez la faune / LIVESTRONG.COM)

Alors que les spas et les centres médicaux offrent des traitements coûteux offrant des traitements potentiels, les remèdes naturels peu coûteux peuvent être tout aussi efficaces. Une méthode extrêmement simple consiste à utiliser une pression douce et votre propre poids corporel pour libérer le tissu conjonctif du corps. Le roulement de mousse fait exactement cela.

D'où provient la cellulite

Votre tissu conjonctif est comme une fine pellicule de plastique recouvrant la surface de chaque muscle, explique Lauren Roxburgh, experte en alignement, entraîneuse personnelle et auteure de «Taller, Slimmer, Younger». «Le problème est que ce tissu conjonctif s'assèche, bloqué et / ou affaibli », dit-elle. "La graisse sous-jacente est capable de passer à travers et apparaît comme une cellulite inesthétique capitons sur la peau."

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Bien que la cellulite puisse aussi être causée par des déséquilibres hormonaux, des problèmes lymphatiques ou des problèmes médicaux plus graves, vous pouvez agir contre certaines causes. «La fascia peut être affaiblie par de nombreux facteurs, notamment la déshydratation, une mauvaise posture et le tonus musculaire, le manque de mouvement, une mauvaise circulation sanguine et les effets de la gravité et du vieillissement», explique Roxburgh. «La bonne nouvelle est que nous pouvons faire certaines choses simples chez nous pour combattre ces autres causes d'affaiblissement du tissu conjonctif.»

Se débarrasser de la cellulite naturellement

Rester hydraté et manger une alimentation principalement à base de plantes nourrira votre peau et aidera à éliminer les toxines. Si vous vous sentez stressé ou paresseux, Roxburgh suggère d'ajouter des exercices de récupération (exercices à faible impact réalisés sur un mini trampoline) à votre programme d'entraînement..

Mais tout type d’exercice peut vous aider à augmenter votre circulation et votre énergie tout en lissant votre collagène. Et commencer n'importe quelle routine d'exercice qui comprend quelques mouvements de rouleaux en mousse peut augmenter ces avantages, dit Roxburgh.

Comment un rouleau en mousse réduit la cellulite

«Parce que le rouleau en mousse aide à rompre les zones denses et les blocages que nous avons tous dans notre fascia, il contribue à stimuler la circulation et à améliorer le drainage lymphatique», déclare Roxburgh. "Tout cela garde votre fascia en bonne santé, et cela aide à empêcher cette graisse embêtante de pénétrer jusqu'à la peau."

Roxburgh a développé une routine de rouleau en mousse anti-cellulite après avoir étudié l'intégration structurelle et le Pilates classique. Elle travaille maintenant avec les clients pour réaligner le corps et lutter contre les effets de la gravité et du vieillissement à l'aide de rouleaux en mousse..

Sa routine de roulement de mousse de 21 jours ne nécessite que 10 à 15 minutes par jour. Voici certains de ses mouvements préférés pour réduire la cellulite:

Déployez vos muscles ischio-jambiers. (Image: Décrivez la faune / LIVESTRONG.COM)

1. Dos de la cuisse

COMMENT FAIRE: Asseyez-vous sur un tapis avec le rouleau sous vos cuisses ou vos ischio-jambiers. Placez vos mains sur le tapis derrière vous avec les doigts vers l'arrière et la poitrine ouverte. Appuyez vos mains dans le tapis pour lever vos hanches.

Continuez à appuyer vos mains contre le tapis et engagez votre noyau pour vous faire avancer, en déplaçant le rouleau des os de siège (les os sur lesquels vous êtes assis) juste au-dessus des genoux. Ramenez le rouleau sur vos os de siège. Répétez ce mouvement huit à dix fois.

Passez maintenant à l'avant des cuisses. (Image: Décrivez la faune / LIVESTRONG.COM)

2. Rouleau devant la cuisse

COMMENT FAIRE: Allongez-vous avec le ventre face au tapis, les coudes sous les épaules, les paumes des mains. En gardant les jambes tendues, placez le rouleau juste au-dessus de l’avant de vos genoux. Engagez votre noyau pour vous soutenir et protéger votre bas du dos.

La terre à travers vos avant-bras et pliez vos genoux. À l'aide de vos bras et de votre corps, expirez en roulant le rouleau entre vos cuisses et vos hanches. Inspirez en appuyant sur le rouleau juste au-dessus de l'avant de vos genoux. Répétez ce mouvement huit à dix fois.

Obtenez ces fessiers! (Image: Décrivez la faune / LIVESTRONG.COM)

3. Figure quatre

COMMENT FAIRE: Asseyez-vous sur le rouleau et atteignez votre bras gauche derrière vous avec votre paume gauche sur le tapis pour plus de stabilité. Croisez votre cheville droite sur votre genou gauche en quatre.

Déplacez légèrement votre poids sur la région droite de la hanche / du fessier, puis reculez et reculez de quelques centimètres dans chaque direction. Ensuite, roulez en cercles pour aider à augmenter la circulation et le flux sanguin. Répétez ce mouvement de l'autre côté.

Ces hanches ne mentent pas. (Image: Décrivez la faune / LIVESTRONG.COM)

4. Rouleau Tush Inversé

COMMENT FAIRE: Allongez-vous sur un tapis avec les genoux pliés et les pieds écartés de la largeur des hanches. Soulevez vos hanches du tapis et glissez le rouleau sous vos hanches / sacrum (l'os triangulaire à la base de votre colonne vertébrale).

Soulevez vos genoux afin qu'ils planent directement sur vos hanches. Relâchez vos genoux vers la droite, puis vers la gauche. Continuez à rouler côte à côte huit fois de chaque côté.

Pour plus de conseils sur le roulement et l'alignement, consultez le site Web de Roxburgh ou le site LaurenRoxburgh.vhx.tv pour des vidéos gratuites.!

Qu'est-ce que tu penses?

Avez-vous des problèmes de cellulite? Qu'avez-vous fait pour le réduire? Avez-vous essayé de rouler la mousse? Quelle a été votre expérience? Faites-vous certains de ces mouvements de roulement de mousse? Quels sont vos favoris? En avez-vous d'autres que vous ajouteriez à la liste? Partagez vos suggestions, histoires et questions dans la section commentaires ci-dessous!