Comment traiter un muscle trapézoïde enflammé

Une inflammation grave peut être à l'origine d'une douleur intense dans le muscle trapèze. Un trapèze enflammé peut être littéralement une douleur au cou. Cependant, ce gros muscle bouge aussi les épaules et le haut du dos, et une inflammation de ce muscle peut rendre difficile la gestion des tâches quotidiennes. Un trapèze enflammé peut causer des douleurs musculaires ou une myalgie trapézoïdale. La bonne nouvelle est qu'une souche de trapèze peut généralement être traitée avec succès avec des remèdes maison et une thérapie physique..

Reposez votre muscle trapèze et appliquez de la glace pour réduire l'enflure. (Image: PeopleImages / E + / GettyImages)

Pointe

Un trapèze enflammé peut être traité avec repos, glace, étirements doux et massage.

Apprenez à connaître vos pièges

Bien que de nombreuses personnes considèrent le haut des épaules comme des "pièges", ce muscle de forme triangulaire s'étend en fait de la nuque, en passant par le haut des épaules et au milieu du dos le long de la cage thoracique. . Le muscle trapèze s'attache également à la clavicule et à l'omoplate de chaque côté du corps..

Le muscle trapèze remue les épaules vers les oreilles et fait pivoter les omoplates pour vous permettre d’atteindre vos épaules. Il vous aide également à maintenir une posture appropriée en rapprochant vos omoplates. L'inflammation de ce gros muscle peut rendre difficile le mouvement du cou, des épaules et du haut du dos.

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Trapezius Strain Symptômes

Une souche de trapèze, ou un muscle tiré, est caractérisée par une inflammation. Selon la Mayo Clinic, les symptômes d'une entorse au trapèze peuvent inclure: douleur, amplitude de mouvement limitée, faiblesse du muscle piège, rougeur ou ecchymose, spasmes musculaires et gonflement. Votre tête peut également se sentir "lourde" en raison d'une pression accrue sur ce muscle. Les symptômes spécifiques dépendent de la gravité de votre blessure et de son déroulement.

Causes de douleurs musculaires de Trapezius

La douleur musculaire peut être causée par une blessure aiguë - douleur survenant juste après un événement traumatique - ou peut être chronique et se développer avec le temps. Bien que le trapèze ou tout autre muscle puisse être enflammé par un traumatisme direct, tel que soulever un objet lourd ou tomber sur un bras tendu, la myalgie trapézienne se développe plus souvent à la suite d'une utilisation répétée de ce muscle, selon Physiopedia. Les activités de travail ou sportives nécessitant des mouvements aériens répétés ou un positionnement soutenu peuvent causer une fatigue du trapèze.

Remèdes à la maison pour la douleur

Une souche de trapèze peut souvent être traitée avec succès à la maison. L'inflammation du muscle trapèze causée par une blessure aiguë peut être traitée immédiatement à l'aide de la formule RIZ - du repos, la glace, compression et élévation.

Se reposer ne signifie pas que vous devriez rester au lit, mais que vous devriez temporairement cesser de faire l'activité qui vous fait souffrir. L'application de glace aide à réduire le flux sanguin pour réduire l'inflammation. La glace peut être appliquée pendant 15 à 20 minutes à la fois, toutes les quelques heures. Bien que la glace aide à réduire la douleur, elle peut temporairement augmenter la raideur, rendant plus difficile le mouvement de votre épaule ou de votre cou..

L'emplacement du muscle trapèze ne se prête pas facilement à l'utilisation d'un bandage compressif, mais le repos dans une position semi-inclinée maintient la zone lésée au-dessus du niveau de votre cœur, permettant à la gravité de réduire le gonflement. Les médicaments anti-inflammatoires peuvent également aider à soulager vos symptômes, mais consultez votre médecin pour vous assurer qu'ils sont sans danger pour vous..

La douleur causée par le trapèze, causée par des blessures dues à la surutilisation ou régulièrement, pourrait mieux réagir à la chaleur. L'application de chaleur à la tension de votre trapèze augmente le flux sanguin vers le muscle, diminue la douleur et réduit la raideur.

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Étirement et libération du point de déclenchement

L'étirement et la libération du point de déclenchement sont efficaces pour le soulagement de la douleur en trapèze.

Étirez votre muscle trapèze plusieurs fois par jour.

COMMENT FAIRE: Pour étirer votre muscle trapèze gauche, asseyez-vous grand et placez votre bras gauche derrière votre dos. Levez votre bras droit latéralement au-dessus de votre tête et placez votre main sur votre tempe gauche. Tirez doucement la tête vers la droite pour amener votre oreille droite vers votre épaule droite. Arrêtez-vous lorsque vous ressentez une sensation de traction le long du trapèze gauche.

Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes; puis détendez-vous. Répétez trois fois et changez de côté - même si votre autre muscle n'est pas douloureux - pour garder les deux côtés souples.

Déclenchement du point de déclenchement peut réduire la douleur intense dans le muscle trapèze.

COMMENT FAIRE: Allongez-vous sur une surface ferme. Placez une balle de tennis, une balle de golf ou une autre balle ferme de taille similaire sous le haut du dos, sur votre côté étroit. Déplacez lentement votre position arrière jusqu'à ce que la balle repose sur un endroit très douloureux. Cela ne sera pas confortable et pourrait même être douloureux au début. Détendez-vous et respirez lentement.

Maintenez cette pression pendant 30 secondes à plusieurs minutes jusqu'à ce que la douleur s'atténue. Repositionnez la balle sur un autre point sensible et recommencez. Veillez à appliquer cette technique uniquement sur le muscle, pas sur les os.

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Renforcez vos pièges

Les exercices vous aident à reprendre des forces après une contrainte de trapèze. Le renforcement de vos pièges contribue également à améliorer votre posture, ce qui peut réduire le risque de vous blesser à nouveau..

Haussements d'épaules peut être réalisée sans équipement de gymnastique sophistiqué.

COMMENT FAIRE: Tenez-vous droit avec vos omoplates tirées l'une vers l'autre. Tenez un petit haltère dans chaque main avec vos paumes face à vos jambes. Haussez les épaules le plus haut possible vers vos oreilles.

Maintenez la position pendant deux à trois secondes; puis détendez-vous. Répétez 10 fois, en travaillant jusqu'à trois séries d'affilée. Augmenter le poids de l'haltère à mesure que la force augmente.

La rangée verticale est un autre exercice de renforcement qui cible les pièges.

COMMENT FAIRE: Tiens-toi debout avec un haltère dans chaque main, les paumes face à ton corps. Soulevez les haltères vers votre menton, amenant vos coudes vers vous. Les haltères doivent rester près de votre corps tout au long du mouvement. Maintenez la position pendant deux à trois secondes; puis abaisser à la position de départ.

Physiothérapie pour les souches de trapèze

Si les remèdes maison ne fonctionnent pas, envisagez de consulter un physiothérapeute pour traiter votre problème de trapèze. Un thérapeute peut vous aider à identifier la cause sous-jacente de vos problèmes musculaires et à trouver des solutions pour aider à prévenir de nouvelles blessures. Des modalités telles que l'échographie et la stimulation électrique sont également utilisées en physiothérapie pour aider à réduire votre inflammation musculaire.