Comment traiter une lésion musculaire surexploitée

Vos muscles sont des fibres solides et dures. Cependant, une utilisation fréquente, de la tension et de la pression peuvent étirer vos muscles, entraînant une blessure par excès. Ce type de blessure est plus commun dans le dos et dans les muscles à l'arrière des jambes, qui sont soumis à la pression pendant l'exercice. Traiter une blessure musculaire surexploitée nécessite des soins non seulement pour traiter les symptômes immédiats d'une blessure musculaire, mais également pour apporter des modifications au mode de vie permettant d'éviter des blessures en cas de surutilisation.

Étape 1

Enlevez votre poids de la blessure pour reposer la région musculaire touchée. Placer une contrainte supplémentaire ne peut qu'aggraver le muscle surutilisé. Si vous avez contracté un muscle de la jambe, l'élévation de la zone touchée peut contribuer à réduire l'inflammation et l'enflure en favorisant le retour du sang vers le cœur. Des oreillers placés à des endroits stratégiques peuvent protéger la jambe et aider à l’élever ou soutenir les courbes naturelles de votre dos si vous avez eu une blessure au dos..

Étape 2

Prenez un analgésique et des anti-inflammatoires en vente libre, tels que l'ibuprofène ou l'acétaminophène. Ces médicaments aident à réduire les vaisseaux sanguins enflés, réduisant ainsi la douleur et l’enflure pouvant survenir à la suite d’une blessure..

Étape 3

Appliquez un sac de glace sur la zone touchée. Enveloppez toujours la glace ou un sac de glace dans un chiffon protecteur pour éviter les brûlures de la peau sur le site d'application. Laissez sur la peau pendant 10 à 15 minutes, puis retirez-le pendant 10 minutes et répétez l'opération. Continuez à appliquer périodiquement de la glace entre un et trois jours après la blessure.

Étape 4

Consommez des quantités importantes de protéines maigres tout au long de votre période de convalescence, provenant de sources telles que les shakes de protéines de lactosérum, la poitrine de poulet sans peau, les noix non salées, le beurre d'arachide et la dinde. Les protéines sont nécessaires à la réparation musculaire et le manque de protéines peut ralentir votre processus de récupération. Essayez de consommer une petite portion de protéines à chaque repas ou collation que vous avez tout au long de la journée..

Les choses dont vous aurez besoin

• Ibuprofène ou acétaminophène

• Oreillers

• Glace ou banquise

Pointe

Les blessures dues à une utilisation excessive se produisent lorsque vous répétez le même exercice, encore et encore. Pour éviter de futures blessures, changez votre exercice ou votre routine quotidienne. Remplacez une séance d'entraînement de vélo, de marche ou d'elliptique par une séance de course ou prenez des pauses étirement fréquentes si vous effectuez le même mouvement au travail.

Attention

Si votre blessure musculaire surexploitée ne répond pas aux traitements à domicile, consultez votre médecin qui pourra vous évaluer pour une blessure plus grave. En l'absence de traitement, les muscles surutilisés peuvent se déchirer, ce qui peut nécessiter une réparation chirurgicale dans les cas graves. Évitez d'appliquer de la chaleur après la lésion musculaire initiale, car elle pourrait masquer des symptômes douloureux et provoquer un gonflement des vaisseaux sanguins au lieu d'un rétrécissement. La chaleur peut toutefois être appliquée lorsque votre douleur commence à diminuer pour aider à étirer la région musculaire touchée et l'empêcher de devenir trop tendue..