Comment arrêter un spasme du dos
Les spasmes du dos peuvent être débilitants et vous mettre sur la touche. Ils peuvent interférer avec votre capacité à travailler ou à participer à des passe-temps. La première étape consiste à déterminer la cause de votre spasme dorsal, car différents diagnostics nécessitent différents traitements. Cependant, peu importe la cause, vous pouvez prendre certaines mesures pour contrôler le spasme..
Prenez de profondes inspirations de yoga lorsque votre dos se contracte. (Image: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Étape 1
Étirez-vous doucement au premier signe de spasme pour aider à détendre les muscles. (Image: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)Étirez-vous doucement dès les premiers signes de spasme pour aider à détendre les muscles. Ne forcez pas et ne faites pas rebondir l'étirement. Il suffit d'aller assez profondément pour relâcher la tension musculaire. Essayez de vous allonger sur le dos et de porter un genou à la fois. Tenez chaque genou doucement pendant plusieurs respirations profondes. Ensuite, placez les deux pieds à plat sur le sol. Abaissez les deux genoux d'un côté vers le sol aussi loin que possible sans aggraver votre spasme. Tenez pour cinq à 10 respirations profondes, puis passez de l'autre côté.
Étape 2
Appliquez de la chaleur, c'est-à-dire une bouteille d'eau chaude, un coussin chauffant ou un sac chauffant. (Image: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)Appliquez de la chaleur pour détendre le muscle. Utilisez un coussin chauffant ou un sac de chaleur réutilisable et laissez agir 15 minutes maximum. Une fois que la douleur provoquée par le spasme s'est dissipée, appliquez un sac de glace ou de la glace enveloppée d'un torchon sur la zone touchée pendant 20 minutes maximum. Si vos spasmes dorsaux sont causés par un état inflammatoire tel qu'une blessure à un disque ou de l'arthrite, utilisez de la glace sur la chaleur.
Étape 3
Pratiquez la respiration profonde yoguique. (Image: Getty Images / Valueline / Getty Images)Pratiquez la respiration profonde yoguique. Lorsque votre dos commence à avoir des spasmes, il y a une tendance naturelle à se contracter pour protéger votre dos. Malheureusement, cela peut prolonger votre spasme musculaire. Inspirez lentement et profondément par le nez, puis expirez lentement et complètement par le nez. À chaque expiration, essayez de relâcher consciemment les muscles de votre dos..
Étape 4
Fermez les yeux et utilisez des images. (Image: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)Incorporer des images. Lorsque vous expirez et essayez de relâcher les muscles, utilisez des images pour indiquer à votre corps ce que vous voulez qu'il fasse. Vous pouvez imaginer que vos muscles du dos forment un nœud qui se détache lorsque vous expirez. Vous pouvez également imaginer une lumière de guérison entrant dans votre corps lorsque vous inspirez. Laissez la lumière se réchauffer et détendre votre dos. Lorsque vous expirez, relâchez toute tension ou tout maintien dans votre corps. Vous pouvez même imaginer que la lumière absorbe la tension, change de couleur puis laisse votre corps respirer.
Étape 5
Essayez des médicaments en vente libre qui réduisent la douleur ou l’enflure. (Image: Thinkstock / Comstock / Getty Images)Essayez des médicaments en vente libre qui réduisent la douleur ou l’enflure, tels que l’aspirine, le Tylenol, Aleve ou Motrin. Il existe également des médicaments sans ordonnance qui peuvent être appliqués localement sous forme de crèmes qui produisent des sensations de chaleur et de froid. Dans les cas graves, vous devrez peut-être consulter votre médecin pour vous procurer des médicaments anti-inflammatoires ou des relaxants musculaires sur ordonnance..
Les choses dont vous aurez besoin
Coussin chauffant
Pack de glace
Pointe
La meilleure défense consiste à prendre des mesures pour prévenir les spasmes au dos. Cela signifie utiliser une bonne mécanique corporelle lorsque vous travaillez et pratiquez des passe-temps. Apprenez quels mouvements créent des spasmes, puis trouvez de meilleurs moyens de bouger. Incorporer des exercices qui renforcent vos muscles abdominaux dans votre routine d'entraînement. De forts muscles abdominaux réduiront la pression sur votre dos.
Attention
Consultez votre médecin si vous rencontrez des douleurs ou des problèmes de dos chroniques. Il peut y avoir une maladie sous-jacente nécessitant un traitement.
