Comment déployer les muscles endoloris

Les muscles endoloris sont généralement le résultat d'un travail ardu. Que vous entraîniez vos muscles, fassiez du sport ou fassiez du travail dans la cour, vos muscles deviennent douloureux lorsque vous les surchargez. Habituellement, la douleur musculaire disparaît d'elle-même en quelques jours, mais vous pouvez accélérer le processus et vous soulager avec l'utilisation d'un rouleau en mousse..

Femme avec un rouleau en mousse (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Taille adaptée

Les rouleaux de mousse sont des morceaux de mousse dense en forme de cylindre dont la longueur varie de 1 à 4 pieds et le diamètre de 4 à 6 pouces. Certains rouleaux sont un demi-cylindre et sont plats d'un côté pour les débutants. Un rouleau plein dense, ferme et plein est le meilleur pour déployer les muscles endoloris, mais vous pouvez commencer avec un rouleau plus mou si la pression est trop forte. Sélectionnez un rouleau complet pour la facilité d'utilisation lorsque vous effectuez des exercices de flexibilité.

Réchauffer

Les rouleaux en mousse soulagent la tension dans les bandes de fibres musculaires. Étant donné que l'utilisation du rouleau en mousse est similaire à l'étirement, ce qui soulage également la tension, réchauffez-vous avant d'effectuer les exercices au rouleau. Les muscles chauds s'étirent plus facilement que les muscles froids et votre amplitude de mouvement pendant les exercices de roulement sera plus grande. Utilisez le rouleau sur une surface antidérapante, telle qu'une moquette, ou placez un tapis de yoga collant entre le rouleau et le sol en bois ou en carrelage..

Se mettre en position

Le rouleau est une surface instable. La façon dont vous montez et descendez du rouleau vous protège des blessures. Lorsque vous êtes allongé face visible sur un rouleau vertical, assoyez-vous sur l'une de ses extrémités, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Allongez-vous lentement en appuyant votre dos sur le rouleau jusqu'à ce que votre tête soit en contact avec la mousse. Pour vous allonger face visible sur un rouleau horizontal, assoyez-vous au milieu du rouleau, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Éloignez-vous de vos pieds en faisant glisser la mousse dans votre dos jusqu'à ce qu'elle atteigne la position souhaitée. En descendant du rouleau, roulez lentement sur le côté jusqu'à ce que vous soyez sur vos mains et vos genoux et que vous retiriez la mousse.

Étirer le

Faites rouler le rouleau sur le ventre de vos muscles endoloris. Appliquez suffisamment de pression pour que vous sentiez le rouleau sur les muscles, mais pas suffisamment pour ressentir de la douleur. Évitez de rouler sur les joints; gardez le rouleau sur le tissu musculaire. Commencez avec le rouleau près du corps, puis roulez vers les extrémités. Par exemple, lorsque vous étirez vos muscles ischio-jambiers, asseyez-vous avec le rouleau sous vos cuisses et le plus près possible de vos fessiers. Ensuite, déployez-vous vers l'arrière du genou pour libérer un ischio-jambier douloureux. Roulez chaque muscle endolori pendant 30 à 60 secondes et respirez normalement en vous étirant. Vous pouvez utiliser votre rouleau en mousse quotidiennement pour réduire votre malaise musculaire.