Comment prévenir un coccyx douloureux lors du cyclisme

Si une longue randonnée à vélo est littéralement une douleur à l'arrière, votre selle peut être à blâmer. Une pression excessive sur le coccyx, qui est généralement causée par un manque de soutien ou une mauvaise répartition du poids, peut vous laisser avec un coccyx douloureux après une randonnée. En effectuant quelques petits ajustements sur votre vélo, vous pouvez rouler plus confortablement plus longtemps.

Inclinaison et hauteur du siège

Si votre siège pousse votre bassin trop en avant ou en arrière, cela pourrait modifier votre équilibre et augmenter la pression sur votre coccyx. Votre siège doit être parallèle au sol, alors assurez-vous qu’il n’est pas incliné. Vous pouvez également vérifier la hauteur du siège - un siège trop bas pourrait également causer des douleurs au coccyx. Si vous envisagez de faire beaucoup de vélo, il peut être judicieux d’avoir votre vélo correctement monté dans un magasin de vélo pour assurer le plus de confort possible pour les longues randonnées..

Types de siège

Même s'il peut sembler qu'un siège hautement amorti soit le meilleur choix pour un coccyx douloureux, le rembourrage de votre selle pourrait faire plus de mal que de bien en bouleversant votre équilibre et en déplaçant la pression, avertit les cyclistes sur route. Au lieu de cela, recherchez un siège qui supporte vos os de siège de manière uniforme afin de réduire la pression exercée sur le coccyx. Un siège avec des contours en gel ou plus large peut également être plus confortable pour un coccyx sensible.

Équipement de cyclisme

Votre équipement de cyclisme peut vous aider à protéger votre coccyx pour moins de douleur. En investissant dans une paire de cuissards offrant une peau de chamois matelassée, vous pouvez éliminer le frottement intérieur de la jambe et aider à rembourrer votre coccyx pour une conduite plus confortable. Vous devrez peut-être essayer divers cuissards pour trouver la paire qui vous convient le mieux..

Formation et position

SpineUniverse avertit que la douleur au coccyx - appelée cliniquement coccydynie - peut être provoquée par des actions répétitives telles que le cyclisme. Si vous débutez dans le cyclisme, modifier votre entraînement et vos balades pour tenir compte de votre coccyx douloureux peut aider à réduire la douleur et peut également vous aider à développer la force de votre coccyx au fil du temps. Des trajets plus courts peuvent être plus appropriés lorsque vous commencez. En vous entraînant et en augmentant lentement les longueurs de conduite, vous pouvez ressentir moins de douleur.

Pendant que vous roulez, essayez de vous tenir debout dans les pédales lorsque votre coccyx est douloureux ou que vous avez un arrière engourdi. La courte pause peut aider à augmenter le flux sanguin vers le bas, ce qui peut aider à réduire la douleur, suggère Spine-Health.com.