Comment se préparer pour le tableau de bord de 100 mètres

Le tableau de bord du 100 mètres exige de la vitesse, de la force et de la préparation mentale pour distancer tous vos concurrents. Un sprinter compétitif consacre des heures chaque jour à l’épreuve du 100 mètres, une course de quelques secondes à peine. Préparez-vous pour cette course en courant tous les jours, développez la force dont vous avez besoin dans les jambes et le tronc et visualisez votre tiret du bloc de départ à la ligne d'arrivée..

Le tiret de 100 mètres nécessite une poussée de vitesse et une concentration sur la ligne d'arrivée. (Image: RiceWithSugar / iStock / Getty Images)

Préparation physique

Échauffez-vous et étirez-vous correctement avant chaque séance d'entraînement et course afin d'éviter de vous fatiguer les muscles pendant la course. Avant de courir, échauffez-vous en faisant du jogging sur la piste, en sautant d'avant en arrière et en balançant les jambes vers l'avant et l'arrière. Pratiquez votre sprint de 100 mètres à plusieurs reprises et demandez à quelqu'un de vous chronométrer pour vous permettre de vous fixer des objectifs et de continuer à vous améliorer. Entraînez-vous avec d'autres sprinteurs, en particulier ceux qui courent plus vite que vous, pour vous motiver à suivre. Développez votre force par la musculation. Les squats, les appuis au banc, les tractions, les crunchs abdominaux et les fentes peuvent aider à développer le mouvement musculaire dont vous avez besoin pour courir rapidement.

Préparation mentale

Il est difficile de se concentrer sur son tiret de 100 mètres lorsque vous êtes nerveux. Détendez-vous mentalement et physiquement en respirant profondément et en vous concentrant sur la course. Parlez-vous avant votre course. Développez un mantra ou un chant que vous pouvez vous dire en vous préparant à courir afin que vous puissiez empêcher les distractions extérieures d’interrompre votre concentration mentale. Créez dans votre tête une image de ce que vous attendez de la course. Visualisez-vous dans les starting-blocks, décollez au coup de sifflet et courez vite vers la ligne d'arrivée.

Technique et forme

Faites attention à votre forme et à votre technique lorsque vous vous préparez pour un tiret de 100 mètres. Une bonne poussée des starting-blocks vous propulsera dans votre sprint. Répartissez votre poids corporel uniformément entre vos mains et vos genoux lorsque vous vous installez. Obtenez une poussée explosive en utilisant vos deux jambes et penchez-vous vers l'avant lorsque vous commencez à vous lancer dans la course. Pendant que vous courez, votre corps devrait se redresser. Gardez vos épaules stables et votre tête tournée vers l'avant.

Corps carburant

Ce que vous mangez est important lorsque vous vous préparez pour un tiret de 100 mètres. Votre corps a besoin de protéines et d'énergie. Selon Men's Fitness, les sprinteurs olympiques consomment 60% de leurs calories quotidiennes en protéines, telles que le poulet, le poisson et le bœuf maigre. Les fruits et les légumes noirs - comme les épinards, les bananes, les myrtilles et le brocoli - donneront à votre corps les vitamines et les nutriments dont il a besoin pour nourrir vos muscles. Les graisses sont également importantes, mais assurez-vous de manger de bonnes graisses, telles que l'huile d'olive, l'huile de lin et les noix..