Comment entretenir les cuisses minces
Vous avez travaillé fort et vous avez maintenant les cuisses fines et galbées que vous vouliez. Mais le travail ne s'arrête pas juste parce que vous avez l'air bien. Pour maintenir vos cuisses minces, vous devez constamment entraîner votre corps, pour le reste de votre vie. L'exercice est une habitude et un mode de vie. Si vous ne continuez pas à y travailler, vos jambes grossiront et votre masse grasse augmentera. Gardez votre cardio et effectuez des exercices de résistance difficiles pour maintenir vos cuisses minces.
Deux femmes élancées s'étirent. (Image: undrey / iStock / Getty Images)Fat Blast Cardio
Étape 1
Effectuez des exercices cardiovasculaires trois à cinq fois par semaine. Ceci est suffisant si vous n'avez pas beaucoup de graisse corporelle à perdre pour avoir des cuisses minces. Si vous étiez en surpoids ou obèse à la fois, faites du cardio cinq à sept fois par semaine, selon le Dr Len Kravitz de l'Université du Nouveau-Mexique..
Étape 2
Gardez les séances de cardio entre 30 et 60 minutes. Si vous maintenez une perte de poids importante, restez au plus près de 60 minutes par session. Cela garantira que vous brûlez suffisamment de calories pour maintenir vos cuisses minces.
Étape 3
Exercice d'intensité modérée à vigoureuse. Plus vous faites de l'exercice, plus vous dépensez de calories pour conserver votre forme. Choisissez des activités que vous aimez mais qui sont difficiles. Courir, faire du vélo, des appareils elliptiques ou des marches d'escalier sont quelques exemples qui mettront au défi votre bas du corps.
Étape 4
Effectuer cardio HIIT pour contester votre corps. L'entraînement par intervalles à haute intensité alterne de courtes périodes de travail intense avec de longues périodes de travail moins intense. Par exemple, alternez 30 secondes de sprint complet et 90 secondes de jogging à votre allure normale. Echauffez-vous toujours pendant au moins cinq minutes avant de commencer votre entraînement HIIT et terminez par un temps de recharge.
Montrer une petite jambe
Étape 1
Effectuez des étapes en tenant un ensemble d'haltères après vous être échauffé pendant au moins cinq minutes en marchant ou en faisant du vélo. Choisissez une marche qui ne plie pas les genoux de plus de 90 degrés. Passez à la levée du genou, descendez et changez de jambe. Effectuer deux ou trois séries de huit à douze représentants par jambe.
Étape 2
Effectuer un saut de squat ensuite. Les activités plyométriques, telles que les sauts de squat, brûlent beaucoup de calories et mettent vos jambes à rude épreuve pour des cuisses minces. Tenez-vous pieds écartés de la largeur des hanches et les mains derrière la tête ou sur les hanches. Accroupissez-vous et poussez-vous rapidement, sautant dans les airs aussi haut que possible. Atterrissez doucement et accroupissez-vous immédiatement pour un autre représentant. Effectuer deux ou trois séries de huit à douze représentants.
Étape 3
Tenir un ballon de médecine et faire des fentes latérales ensuite. Tenez-vous debout avec le ballon à hauteur de la poitrine. Sortez sur le côté avec votre pied droit de sorte que, lorsqu'il touche vos pieds, vos pieds soient plus larges que la largeur des épaules. Gardez votre jambe gauche tendue et pliez votre genou droit en abaissant votre corps vers le sol. Penchez votre torse vers l'avant pour maintenir l'équilibre. Arrêtez-vous quand votre cuisse est parallèle. Appuyez sur back up et marchez pour centrer. Alterner pour deux ou trois séries de huit à douze représentants par jambe.
Étape 4
Effectuez un saut fractionné en alternance ou des sauts avec votre poids. Commencez avec la jambe droite en avant et la jambe gauche en arrière. Penchez-vous en abaissant votre corps vers le sol en pliant les deux genoux. Redressez-vous vite pour que vous sautiez en l'air. Basculez vos jambes et atterrissez avec votre pied gauche en avant et votre pied droit en arrière. Immédiatement, plongez-vous et sautez en arrière. Alterner pour deux ou trois séries de huit à douze représentants par jambe.
Pointe
Ajoutez des exercices d’isolation tels que des boucles aux ischio-jambiers et des extensions de jambe pour cibler l’avant et l’arrière des cuisses. Commencez avec un ou deux ensembles d'exercices de pliométrie si vous ne les avez jamais faits auparavant. Effectuez vos exercices pour les jambes dans un circuit pour augmenter la combustion des calories et lancez un véritable défi à vos jambes. Parlez toujours à votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice.
Attention
N'ajoutez pas de poids à un exercice avant de pouvoir l'exécuter avec la technique appropriée. Arrêtez tout exercice si vous avez la tête légère, la nausée ou la douleur. Évitez la pliométrie si vous avez des problèmes articulaires jusqu'à ce que vous parliez avec un médecin..
