Comment améliorer le triple saut

En tant que triple sauteur, vous devez développer la sensation et le rythme de l’événement pour améliorer votre distance de saut. Vous devez apprendre à passer en douceur de l’approche, à la phase de saut et au saut lui-même. Différents exercices qui décomposent les éléments vous permettent de vous concentrer sur chacun plutôt que de toujours travailler sur le saut dans son ensemble. Une fois que vous avez développé et maîtrisé chaque élément, combinez-les pour augmenter votre distance et donner à votre triple saut l’air facile..

Un saut sur une piste. (Image: Jeffrey Van Daele / Hemera / Getty Images)

Étape 1

Trouvez votre combinaison de pieds la plus confortable en vous plaçant sur l’une des lignes de triage d’un terrain de football. Tenez-vous sur votre pied gauche avec votre pied droit au sol. Descendre puis atterrir sur le pied gauche. Sautez de nouveau du pied gauche, puis retombez sur votre pied droit. Sauter du pied droit et atterrir avec les deux pieds joints.

Étape 2

Répétez cet exercice en partant du pied droit. Répétez l'exercice jusqu'à ce que vous puissiez déterminer la combinaison de pieds la plus confortable: gauche, gauche, droite, ensemble ou droite, droite, gauche, ensemble.

Étape 3

Initier une course à la ligne de triage commençant par un départ en deux étapes. Reculez de deux pas de la ligne de départ et commencez votre combinaison de pieds triple saut à la ligne de départ. Répétez cet exercice en reculant de 5 à 10 mètres pour sentir votre rythme lié et votre schéma de frappe au pied..

Étape 4

Travaillez pour augmenter votre vitesse sur la piste tout en gardant le contrôle de vos mouvements. Courez trop vite et ratez la ligne de décollage; trop lent, vous ne pouvez pas maintenir la hauteur et l'élan en avant.

Étape 5

Entraînez-vous à partir de la ligne de départ et atterrissez sur la ligne de décollage avec votre pied décolleur. Répétez encore et encore, en faisant un effort pour augmenter votre vitesse à chaque fois.

Étape 6

Apprenez la technique de délimitation appropriée à l'aide d'un panier d'épicerie. Poussez le chariot sur la piste de course en sautant du pied droit au pied gauche.

Étape 7

Essayez de faire chaque saut plus grand que le saut précédent, en amenant le genou de la jambe avant à la hauteur de la poignée du panier et parallèlement à celle-ci. Ce n’est pas un exercice de vitesse, mais un exercice qui aide à chronométrer et à un mouvement de liaison doux.

Étape 8

Apprenez à décoller et à atterrir dans le sable correctement. Commencez au moins 10 mètres en arrière du bac à sable. Courez vers la ligne de décollage et sautez dans le sable. Gardez les yeux rivés sur l'horizon et travaillez à vous déplacer horizontalement plutôt que verticalement.

Étape 9

Travaillez pour ramener le talon de la jambe de décollage au bout, ramenez la jambe de décollage vers l’avant du corps, la cuisse horizontale au sol, puis étirez le talon de la jambe de décollage devant vous pour l’atterrissage. presque dans un mouvement de cyclisme.

Étape 10

Apprenez la partie saut en courant jusqu'à la ligne de décollage, en décollant et en effectuant deux sauts sur votre jambe dominante. Éloignez-vous de la jambe de décollage au deuxième bond en ramenant votre jambe libre au niveau de la taille devant votre corps.

Étape 11

Conduisez vos bras vers l'avant et gardez votre corps perpendiculaire au sol pendant le saut. Relevez vos genoux et balancez vos jambes vers l'avant pour permettre à vos talons de heurter le sable. Laissez vos genoux s'affaisser lorsque vos hanches se lèvent, glissant votre corps dans le sable.

Étape 12

Répétez la partie de saut lentement au début pour obtenir le rythme d'atterrissage dans le sable correctement. Vous devez apprendre à tomber en avant pendant le saut plutôt que vers l'arrière. Utilisez le mouvement de balancement de vos bras pour augmenter votre mouvement vers l'avant et garder votre équilibre lorsque vous terminez le saut..

Pointe

Pratique aussi le saut en longueur. Le saut en longueur vous aide à travailler sur vos techniques de course d'approche, de décollage et d'atterrissage.

Attention

Gardez les mains en l'air et penchez-vous en avant lorsque vous atterrissez dans la fosse. Votre saut est mesuré à partir du premier point sur le sable que vous touchez.