Comment se débarrasser des muscles tremblants après une séance d'entraînement
Vous vous poussez pour aller un peu plus loin sur votre course ou soulevez un peu plus de poids sur la pression des jambes. Vous voulez voir des résultats afin de vous mettre constamment au défi à chaque séance d'entraînement. En transpirant, vous terminez votre séance pour constater que votre corps est un peu fragile. Ce n'est pas rare, surtout avec un exercice de haute intensité. Prenez des mesures après votre séance d’entraînement pour que vos muscles ne tremblent plus..
Prenez des mesures avant, pendant et après votre entraînement pour les muscles tremblants. (Image: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)Étape 1
Refroidissez votre corps après avoir terminé la partie haute intensité de votre entraînement de résistance ou d’entraînement cardiovasculaire. Selon l'American College of Sports Medicine, le sang qui retombe dans vos muscles en activité vous permet de retrouver votre cœur et votre cœur, grâce à une promenade ou à un exercice léger pendant au moins cinq minutes Quelle que soit l'activité que vous choisissez, gardez votre allure lente et facile.
Étape 2
Hydratez votre corps en buvant de l'eau. Vos muscles contiennent jusqu'à 70% d'eau et l'exercice peut vous faire transpirer et vous faire perdre de l'eau, vous laissant tremblant et déshydraté. Remplacez les liquides perdus pendant la transpiration pour traiter vos muscles tremblants. Évitez de boire de l'eau, mais buvez-la lentement et régulièrement.
Étape 3
Buvez une boisson pour sportifs contenant des glucides et des électrolytes. Lorsque vous faites de l'exercice et que vous transpirez, votre corps brûle des glucides et perd des électrolytes en raison de contractions musculaires répétées et du processus de sudation, selon Nancy Clark, MS, RD. Boire une boisson pour sportifs peut faire pénétrer rapidement ces choses dans votre corps et ainsi aider les muscles tremblants.
Étape 4
Étirez vos muscles doucement après votre retour au calme. Les étirements peuvent être relaxants tout en allongeant les muscles de votre corps et en améliorant l'amplitude des mouvements. Si vos muscles tremblants sont dus à des contractions musculaires involontaires après un entraînement intense, les étirements peuvent vous aider. Tenez chaque étirement pendant 15 à 30 secondes sans rebondir. Étirez seulement jusqu'à ce que vous ressentiez une légère traction dans le muscle ou l'articulation, pas de douleur. Si vos tremblements augmentent, relâchez légèrement l'étirement.
Étape 5
Consommez une collation post-entraînement ou un petit repas immédiatement après votre entraînement ou dans l'heure qui suit. Choisissez un supplément post-entraînement ou apportez quelque chose de chez vous. La nutrition post-exercice devrait idéalement contenir de 3 à 4 g de glucides pour 1 g de protéines. Le lait au chocolat ou un smoothie aux fruits à base de lait ou de yaourt en sont de bons exemples. Si votre entraînement dure plus d'une heure, envisagez de faire le plein d'essence avec un gel ou une boisson pour sportifs pendant votre entraînement pour maintenir votre réserve d'énergie..
Étape 6
Repose ton corps. Le repos permet à vos muscles de se réparer et de récupérer de votre séance d’exercice. Si vous les travaillez trop tôt, vous risquez de vous sentir mal pendant votre session, de faire dérailler vos progrès ou même de vous blesser. Si vous êtes instable, évitez les activités physiques intenses le reste de la journée et arrêtez-vous si nécessaire..
Les choses dont vous aurez besoin
Eau
Boisson sportive
Tapis d'exercice
Collation ou repas après l'entraînement
Pointe
Mangez une à deux heures avant votre séance d’entraînement pour éviter les tremblements des muscles causés par un manque d’énergie. Hydratez-vous avec de l'eau avant et pendant votre séance d'exercice. Échauffez-vous correctement avant de commencer vos exercices avec une intensité plus élevée. Consommez une boisson sportive pendant votre entraînement si vous transpirez excessivement ou si vous faites de l'exercice pendant plus d'une heure. Ayez une alimentation équilibrée tout au long de la journée pour récupérer vos muscles. Reposez un muscle 48 heures avant de l'entraîner à nouveau avec des exercices de résistance.
Attention
Arrêtez immédiatement l'exercice si vous ressentez une douleur ou si vous êtes étourdi, étourdi ou nauséeux. Arrêtez d’exercer si des muscles tremblants compromettent votre forme. Évitez la déshydratation. Si vous avez soif, vous êtes déjà légèrement déshydraté. Évitez les exercices de haute intensité si vous n'avez pas mangé depuis plusieurs heures. N'attendez pas pour manger après votre séance d'exercice.
