Comment se débarrasser de la douleur à l'épaule après avoir couru

Lorsque vous avez fini de lacer vos chaussures de course et d'étirer vos vêtements, n'oubliez pas vos épaules. La course à pied est un exercice corporel complet - vous vous pompez les bras, vous montez le torse et vous cognez les pieds au sol. Si vous ressentez une douleur à l'épaule après une course, essayez une once de prévention en renforçant l'épaule et en effectuant des exercices quotidiens d'amplitude des mouvements. Si la douleur à votre épaule persiste ou augmente, il est temps de consulter un médecin et d’en apprendre davantage sur les causes possibles..

Étape 1

Obtenez un physique complet au bureau de votre médecin. La douleur à l'épaule peut être causée par une simple contrainte ou par un échauffement incorrect. Cependant, cela pourrait également représenter une douleur référée de la colonne vertébrale en raison de la compression des racines nerveuses dans votre cou. La douleur à l'épaule renvoyée pendant l'exercice peut également indiquer une insuffisance coronaire et signaler un problème cardiaque imminent.

Étape 2

Étirez les épaules à fond avant et après une course. Placez une main sur un objet immobile, tel qu'un bureau, et penchez-vous à un angle de 30 degrés.

Étape 3

Laisser l'autre bras pendre vers le sol et relâcher l'épaule. Laissez ce bras osciller en cercles concentriques, en utilisant la gravité pour fournir un étirement statique. Inverser les directions et continuer le mouvement circulaire.

Étape 4

Répétez les cercles de bras de l'autre côté. Visez cinq à dix répétitions des deux côtés, dans les deux sens.

Étape 5

Tenez-vous droit avec vos pieds largeur des hanches. Détendez vos épaules en tirant vos omoplates vers le sol. Détendez votre menton sur votre poitrine et faites rouler votre tête vers la gauche. Tenez pour une respiration complète et roulez votre tête vers la droite. Terminez 10 répétitions pour détendre le cou et les épaules.

Étape 6

Renforcez vos épaules avec des exercices de résistance tous les deux jours. Commencez avec un ensemble de 10 pompes, en utilisant uniquement votre poids corporel. Si vous ne pouvez pas terminer 10, vous pouvez y arriver. Assurez-vous que vos mains sont sous vos épaules et votre dos est droit à chaque répétition.

Étape 7

Commencez à appuyer sur les épaules d'haltères si vous ne vous blessez pas à l'épaule. Commencez avec un poids léger compris entre 1 et 5 lb Tenez-vous droit en tenant les poids, les genoux légèrement pliés et les pieds écartés de la largeur des hanches.

Étape 8

Soulevez les poids juste au-dessus du niveau des épaules, paumes des mains tournées vers l’extérieur. Inspirez par le nez et allongez les poids pendant l'expiration. Revenez à la position de départ et complétez 10 répétitions comme toléré. Si vous pouvez terminer les répétitions sans aucun effort, vous pourrez essayer un poids plus lourd la prochaine fois..

Étape 9

Appliquez une compresse glacée ou froide sur l’épaule après 20 minutes de course. Vous pouvez lever le bras sur des oreillers ou utiliser des médicaments anti-inflammatoires en vente libre comme indiqué pour accélérer le soulagement de votre douleur si votre médecin le permet..

Pointe

Ne pas manger ni boire juste avant une course. Lorsque vous faites de l'exercice, le sang est distrait du processus digestif, ce qui pourrait entraîner une douleur référée dans le tronc et les omoplates..

Attention

La douleur à l'épaule qui ne recrée pas avec le mouvement peut nécessiter l'attention d'un médecin car elle pourrait signifier une douleur référée par opposition à une douleur fonctionnelle..