Comment se débarrasser de la graisse de la cage thoracique
La graisse sur la cage thoracique est à proximité directe de l'estomac. Chaque fois que vous avez de la graisse dans l'estomac, vous êtes exposé à un risque accru d'accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque. Le meilleur moyen de vous débarrasser de la graisse dans la cage thoracique est de vous concentrer sur la perte de poids globale par le biais d'exercices d'aérobic et de musculation, tout en ciblant vos muscles antérieurs obliques et serratus avec des exercices spécifiques. Ces muscles se trouvent sur vos côtés et en les travaillant, vous donnerez à votre cage thoracique une apparence plus maigre..
Une femme s'entraîne à la force sur un ballon d'exercice. (Image: Images Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)Étape 1
Limitez votre apport calorique de 500 calories par jour pour perdre une livre par semaine. Vous pouvez créer ce déficit en modifiant votre alimentation, en faisant de l’activité physique ou, mieux encore, les deux. Trouvez votre apport initial en suivant vos calories pour une journée complète. Utilisez une ressource en ligne comme le compteur de calories de l'American Cancer Society si vous avez besoin d'aide..
Étape 2
Consommez des aliments à faible densité énergétique, comme des fruits, des légumes, des grains entiers et des légumes-feuilles. Évitez les aliments riches en graisses saturées, en sodium et en sucre comme les cupcakes, les biscuits, les craquelins, les ailes et les rondelles d'oignons frits..
Étape 3
Buvez de l'eau tout au long de la journée et avec vos repas pour hydrater votre corps et vous rassasier. Évitez les boissons riches en calories comme les sodas, le thé sucré, les slushies, les milkshakes et la bière.
Étape 4
Effectuez un exercice cardiovasculaire de votre choix pour faire fondre cette graisse sur votre cage thoracique. Faites n'importe quel type de cardio tant que votre rythme cardiaque augmente et que vous respirez lourdement. Le kickboxing, le step-aérobic, le saut à la corde, la course à pied et l'elliptique en sont des exemples. Visez 45 à 60 minutes et entraînez-vous trois jours par semaine.
Étape 5
Placez-vous entre les piles de poids sur une machine à câble pour effectuer des abaissements à une poignée. Avoir les poignées attachées à des réglages élevés et saisir une dans chaque main avec vos pieds sur la largeur des épaules. Votre corps devrait être en forme de "T" à ce stade. Poussez les poignées vers le bas, soulevez-les jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol et répétez 10 à 12 fois..
Étape 6
Agenouillez-vous sur le sol pour faire les sorties de roue ab. Saisissez les côtés de la roue sur la poignée et placez-la sur le sol juste devant vous. Faites rouler la roue vers l'avant tout en étendant les bras et en abaissant votre poitrine vers le sol. Arrêtez-vous lorsque le haut de votre corps est presque parallèle au sol et ramenez-vous en position verticale. Répétez pour 12 à 15 répétitions.
Étape 7
Exécutez un ensemble de crunchs de bicyclettes depuis une position face au sol. Placez vos mains sur les côtés de votre tête, soulevez vos jambes et pliez vos genoux pour que vos tibias soient au même niveau que le sol. Déplacez votre coude droit et votre genou gauche l'un vers l'autre pendant que vous allongez votre jambe droite. Inverser le mouvement rapidement pour cibler votre autre côté et répétez l'opération pendant 15 à 20 répétitions..
Étape 8
Prenez un ballon de médecine pour faire des torsions obliques à long bras. Tenez-vous debout, les pieds à peu près à la largeur des épaules, et tenez le ballon droit devant votre poitrine. Tournez votre torse à votre droite lorsque vous déplacez la balle vers votre droite. Inversez le mouvement et déplacez le ballon sur votre gauche. Continuez d'avant en arrière jusqu'à ce que vous ayez fait 15 à 20 répétitions au total.
Les choses dont vous aurez besoin
Machine à câble
2 poignées simples
Roue d'ab
Médecine-ball
Pointe
Faites quatre ou cinq séries d'exercices de musculation et faites-les trois jours par semaine les jours non cardio.
Attention
Renseignez-vous auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d'exercice pour la première fois ou si vous avez été absent des programmes de conditionnement physique pendant un certain temps ou si vous avez des problèmes de santé chroniques..
