Comment se débarrasser de la graisse dure

La graisse corporelle se présente sous deux formes: sous-cutanée et viscérale. La graisse sous-cutanée s'accumule sous forme de masse molle juste sous la couche de peau. La graisse viscérale est l'accumulation dure autour de vos organes internes. La perte de graisse, quelle qu'elle soit, est bénéfique, mais selon Michael et Mary Eades, auteurs de "The Protein Power Lifeplan", il est particulièrement important de perdre de la graisse viscérale car elle est liée à des affections liées à l'obésité telles que l'hypertension, le diabète et les maladies cardiovasculaires. L'American College of Sports Medicine recommande d'effectuer des séances d'entraînement de 30 minutes au moins trois fois par semaine afin de maintenir des niveaux sains de graisse corporelle. Les Eades suggèrent également de modifier votre alimentation pour aider à réduire et à inverser l’accumulation de graisse causée par la surconsommation et les mauvais choix alimentaires..

Un homme plus âgé mange des aliments sains à la table du dîner. (Image: gmast3r / iStock / Getty Images)

Étape 1

Mangez moins de glucides. Une étude réalisée en 2003 par F. Samaha, N. Iqbal et P. Seshadri et publiée dans le New England Journal of Medicine a montré que les régimes pauvres en glucides étaient plus efficaces pour réduire la graisse corporelle à court et à long terme que les régimes faibles en gras. Supprimez de votre alimentation les aliments sucrés tels que les sodas et les bonbons et limitez votre consommation d'aliments blanchis ou blancs, tels que le pain, le riz et les pâtes. Ces aliments sont de mauvaises sources de nutrition et contiennent de grandes quantités de glucides.

Étape 2

Buvez au moins huit 8 oz. verres d'eau par jour. L'eau est un substitut sans calorie aux boissons riches en glucides telles que les sodas, le lait et les jus. En plus d'être un désaltérant de premier ordre, l'eau améliore votre digestion et augmente votre métabolisme, ce qui vous aide à brûler plus de graisse au cours de la journée..

Étape 3

Faites de l'exercice régulièrement et incluez des exercices de cardio et de musculation. Les avantages réels de l'exercice sont une augmentation de la masse musculaire maigre et du métabolisme. Cardio brûle des calories pendant l'entraînement, mais stimule également votre métabolisme, qui consomme des calories supplémentaires pour le reste de la journée. La musculation développe la masse musculaire, qui consomme plus de calories et aide à réduire la graisse viscérale.

Étape 4

Mangez fréquemment et divisez vos repas en petites portions. L'une des principales raisons pour lesquelles les gens prennent de la graisse corporelle est parce qu'ils mangent trop de nourriture. C'est facile à faire car il faut quelques minutes à votre corps pour se sentir rassasié. Plutôt que de manger jusqu’à ce que vous vous sentiez rassasié, mangez une petite portion et attendez cinq minutes. Si vous avez encore faim, mangez plus, mais vous serez probablement satisfait et pourrez éviter de trop manger.

Pointe

Incluez neuf portions de fruits et de légumes dans vos repas. Les produits naturels contiennent des vitamines, des minéraux et des antioxydants qui peuvent accélérer votre perte de graisse et prévenir de nombreuses maladies telles que le cancer, l'hypertension artérielle et le diabète..

Attention

Consultez un médecin avant de modifier votre régime alimentaire ou de faire de l'exercice