Comment se débarrasser de la douleur au dos après l'exercice

Après avoir travaillé un peu trop fort au gymnase, les maux de dos pourraient être inévitables. Cependant, souffrir de maux de dos chroniques après l'exercice peut vous empêcher de maintenir une routine d'entraînement régulière et de rester en forme. Cela pourrait également vous rendre plus vulnérable aux blessures au dos. Si vous n’avez pas de grave problème de dos, vous pouvez essayer de différentes manières pour gérer cette douleur et l’empêcher de revenir..

Étape 1

Allongez-vous sur le dos sur le sol avec les pieds à plat et les genoux pliés. Inclinez votre bassin vers le haut de manière à ce que vos arches arrières. Ensuite, rentrez votre ventre et inclinez votre bassin de manière à ce que votre dos repose à plat sur le sol. Soyez doux dans ce tronçon pour ne pas vous faire plus mal au dos. Les inclinaisons pelviennes étendent le bas du dos et éliminent votre douleur plus rapidement.

Étape 2

Étendez vos bras pour relâcher vos épaules et le haut de votre dos, suggère AARP. En position debout, levez le bras et penchez-vous dans la direction opposée, en vous étirant sur le côté et le dos. Revenez à la position de départ et répétez avec l'autre bras.

Étape 3

Effectuer l'étirement du chat pour soulager les maux de dos. Placez-vous à quatre pattes et détendez-vous le ventre. Ensuite, cambrez votre dos lentement, sentez vraiment l'étirement. Cela ne devrait pas faire mal. Revenez à la position de départ et répétez autant de fois que vous vous sentez à l'aise.

Étape 4

Relâchez votre routine. Si votre dos est très raide et douloureux après chaque séance d'entraînement et que les étirements ne vous aident pas, arrêtez-vous pendant quelques jours jusqu'à ce que la douleur disparaisse..

Étape 5

Voir un docteur. Si votre douleur ne disparaît pas ou si elle revient à chaque fois que vous vous entraînez, consultez un médecin pour vous assurer que votre problème n'est pas plus grave..

Pointe

Le mal de dos peut être provoqué en tonifiant un muscle sans l'étirer par la suite. Veillez également à vous dégourdir le dos si vous faites des exercices de renforcement du dos et alternez chaque jour différents groupes de muscles pour donner du repos à ces muscles..

Attention

Si le mal de dos est aigu ou sévère, assurez-vous de consulter un médecin immédiatement avant de poursuivre tout exercice..