Comment se débarrasser de la graisse adipeuse

Il est possible de réduire le nombre de calories que vous consommez et de faire de l'exercice régulièrement, mais le type de nourriture que vous mangez et le style de vos séances d'exercices auront une incidence sur la rapidité avec laquelle vous verrez les résultats. En commençant avec un plan de réduction de la graisse, vous obtiendrez les meilleurs résultats dans les meilleurs délais..

Un homme effectue des pompes sur une plage. (Image: décisivesimages / iStock / Getty Images)

Étape 1

Consommez 55% de vos calories sous forme de glucides, 20% de protéines et 25% de matières grasses. Les glucides devraient provenir des légumes et des grains entiers, tandis que les protéines devraient provenir du poulet et du poisson, et les graisses de l'huile d'olive et de l'avocat, déclare la rédactrice de l'American Dietetics Association et diététiste, Joanne Larsen..

Étape 2

Renforcez vos muscles trois fois par semaine. L'Académie Nationale de Médecine du Sport (National Academy of Sports Medicine) estime que chaque session devrait comprendre huit à douze exercices, répartis en trois séries de 15 à 25 répétitions. Un exemple de séance d’exercice peut inclure des redressements assis, des extensions du dos, des presses de la poitrine, des presses des épaules, des rangées assises, des squats, des flexions des ischio-jambiers et des extensions de triceps..

Étape 3

Courez cinq jours par semaine pendant une heure. L'American College of Sports Medicine recommande le cardio pour la réduction de la graisse et la santé. Commencez chaque exercice par cinq minutes de marche rapide et terminez par une période de récupération et d’étirement de cinq minutes..

Étape 4

Prenez de l'huile de poisson. Selon une étude réalisée en 2010 par le Gettysburg College, les participants ayant pris 1 600 mg d'EPA et 800 mg de DHA ont considérablement réduit leur masse adipeuse et leurs hormones de stress..

Attention

Parlez à votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.