Comment obtenir un plus grand cou
Un cou musclé est plus fort et plus fonctionnel. Plus vous avez de la force dans la nuque, mieux vous pourrez éviter les blessures en pratiquant des sports de contact et mieux vous pourrez surmonter la raideur et la douleur du cou. Le cou est composé de plusieurs groupes musculaires, tels que les trapèzes, les scalènes, les muscles spléniens, les élévateurs, l'omoplate et le sternocléidomastoïdien, responsables de l'extension, de la rotation et de la flexion de la tête et du cou. Manger plus aidera à augmenter la circonférence de votre cou si vous êtes plus mince. Vous pouvez également faire des étirements du cou et des exercices pour renforcer vos muscles du cou et obtenir un cou plus grand..
Un homme fait des tractions à l'extérieur. (Image: vladans / iStock / Getty Images)Big manger pour un plus grand cou
Étape 1
Augmentez votre apport calorique de 500 calories par jour pour prendre une livre par semaine en toute sécurité et aider votre corps à prendre du poids, ce qui se traduira par un cou plus large..
Étape 2
Ayez une alimentation saine, riche en aliments à base de plantes, comme les fruits, les légumes et les grains entiers pour prendre du poids. Ne pas augmenter vos calories en mangeant plus d'aliments gras, gras ou sucrés. Cela peut vous exposer à des problèmes de santé tels que crise cardiaque, accident vasculaire cérébral et diabète.
Étape 3
Augmentez la quantité de protéines que vous consommez pour développer plus de muscles lorsque vous exercez votre cou. Consommez entre 0,5 et 0,8 gramme de protéines par kilo de poids corporel, en fonction de votre niveau d'activité physique - les besoins en protéines des athlètes de force physique sont élevés.
Étirer pour renforcer
Étape 1
Le renforcement du cou s’étire en penchant la tête en avant, en arrière, d’un côté à l’autre et en le faisant pivoter de gauche à droite..
Étape 2
Maintenez chaque position pendant deux à cinq secondes avant de relâcher et faites cinq à dix répétitions par série de chaque au moins trois fois par jour..
Étape 3
Utilisez votre main pour ajouter de la résistance à chaque mouvement en appliquant une pression dans le sens de déplacement de votre tête..
Un peu de résistance va un long chemin
Étape 1
Réalisez des recherches de bandes en enroulant une mini-bande, ou bande de résistance à la lumière, autour de votre front. Tournez la tête vers la droite tout en tirant les bandes vers la gauche. Passez au travail du côté opposé de votre cou.
Étape 2
Effectuez un exercice de stabilisation de la nuque en fixant les extrémités d’un mini-groupe à environ 3 pieds de votre corps, à peu près à la hauteur du genou. Enroulez la bande autour de l'arrière de votre tête et penchez votre tête en arrière. Gardez les régions thoracique et lombaire de votre colonne vertébrale neutres tout au long de l’exercice et laissez uniquement la colonne cervicale faire saillie lorsque vous penchez la tête en arrière, selon Todd Bumgardner, MS, et Joe Giandonato, MS, CSCS. Tournez-vous de manière à ce que la bande de résistance soit bouclée autour de votre front et penchez votre tête en avant, touchant votre menton à votre poitrine.
Étape 3
Faites deux répétitions de 10 secondes et travaillez jusqu'à trois répétitions de 20 secondes par série pour chaque exercice..
Pointe
Étirez-vous toujours correctement avant de commencer tout exercice pour vous assurer que votre corps est bien préparé pour l'exercice.
Attention
Consultez toujours votre médecin avant de changer de régime ou de commencer une nouvelle routine d'exercice.
