Comment lancer un ballon de basket pour des personnes courtes
Rien ne génère plus d’excitation dans un match de basket que de regarder la créativité et l’athlétisme d’un joueur voler dans les airs et finir avec un slam dunk. Cela peut à lui seul changer la dynamique du jeu et transformer un joueur régulier en une star. Bien qu'il soit utile d'être grand ou d'avoir une capacité de saut naturelle, les personnes de petite taille peuvent acquérir les compétences nécessaires pour exécuter cet exploit sportif remarquable avec un entraînement et une technique appropriés..
Joueur de basketball (Image: Purestock / Purestock / Getty Images)Entraînement
Étape 1
Achetez une paire de poids aux chevilles dans votre magasin d’articles de sport. Enroulez le poids de la cheville autour de chaque cheville et courez pendant 30 minutes à un rythme plus lent que la normale cinq jours par semaine pendant un mois. Augmentez votre rythme chaque semaine à mesure que vous développez votre force.
Étape 2
Tenez-vous sur la marche inférieure d'un escalier en tenant la rambarde de chaque côté. Placez les balles de vos pieds sur l'escalier avec vos talons suspendus au bord. Lève lentement les talons aussi haut que tu peux et tiens pendant deux secondes. Abaissez lentement vos talons sous votre niveau d'orteil et maintenez pendant deux secondes. Répétez le mollet pour augmenter l'exercice 20 fois pendant trois séries avec une pause d'une minute entre chaque série.
Étape 3
Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules. En gardant le dos droit, pliez les genoux et les hanches comme si vous tentiez de vous asseoir sur une chaise jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. En même temps, tendez les bras devant vous. À partir de cette position, relevez vos jambes et redressez vos bras sur le côté du corps. Répétez 25 squats de saut dans une rangée pour trois séries avec une pause d'une minute entre les séries.
Étape 4
Gardez le haut du corps droit et les bras détendus à vos côtés. Étendez votre jambe gauche tout droit derrière vous avec un léger pli au genou. Placez votre jambe droite devant vous, le genou plié à 90 degrés et la cuisse parallèle au sol. Ceci est votre position de base de fente. À partir de cette position, abaissez légèrement tout votre corps et sautez vers la position de fente opposée avec la jambe droite étendue derrière vous et la jambe gauche devant vous. Répétez 25 sauts d'affilée d'affilée pendant trois sets avec une pause d'une minute entre les sets.
Technique
Étape 1
Sans utiliser un ballon de basket, essayez de toucher la jante pour vous entraîner à obtenir votre timing et votre saut vertical. Vous obtiendrez le plus haut lorsque vous sauterez d'un pied et que vous relèverez d'une main.
Étape 2
Progressez en utilisant une petite balle comme une balle de tennis. Si vous êtes droitier, approchez-vous du cerceau par la gauche, comme si vous faisiez un lay-up. Au fur et à mesure que vous vous rapprochez de la jante, faites deux grands pas et sautez du pied gauche avec la balle de tennis dans votre main droite, puis dunkez la balle de tennis.
Étape 3
Après un dunk de balle de tennis réussi, essayez d’utiliser une balle de softball suivie d’un mini ballon de basket et de terminer avec un ballon de basket de taille normale. Si vous ne pouvez pas jouer au basket-ball, vous pouvez alors tenir le ballon au-dessus de votre main comme un serveur tenant une assiette de nourriture et, avec un tour rapide du poignet, lancer le ballon à travers le cerceau..
Pointe
La fatigue est un facteur. Vous n’avez peut-être que l’énergie nécessaire pour faire quelques bons sauts avant que vos jambes ne s’usent..
Attention
Si vous saisissez la jante mais ne pouvez pas vous tenir, votre élan pourrait vous faire tomber de façon incontrôlée, ce qui pourrait vous blesser..
