Comment déterminer si j'ai de la graisse ou une peau lâche sur mon abdomen
La perte de poids peut laisser une peau lâche sur vos abdominaux ainsi que sur le reste de votre corps. Vous pouvez constater que ce n’est pas de la graisse si les régimes et les exercices cardio ne le réduisent pas et si davantage de régimes augmentent le relâchement. Un estomac aminci par un régime cardio ou hypocalorique contient de la graisse viscérale (la plus facile à brûler et plus malsaine) ou de la graisse sous-cutanée (plus difficile à brûler mais moins malsaine).
Une femme enceinte est allongée sur le canapé. (Image: JGI / Jamie Grill / Mélanger des Images / Getty Images)Peau affaiblie
Une grossesse, une perte de poids importante et un régime yoyo peuvent laisser une peau lâche sur vos abdominaux. Il peut être difficile de se débarrasser de cette peau et son apparence peut être frustrante une fois que vous avez travaillé dur pour perdre du poids. Une peau lâche sur votre estomac peut être raffermie et resserrée avec un exercice qui cible les quatre groupes de muscles abdominaux. Pour les peaux extrêmement tendues, le mieux serait de créer un look «six packs» musclé avec des exercices utilisant des poids. Si vous envisagez de perdre du poids et que vous souhaitez éviter les problèmes de peau lâche, essayez de ne pas perdre plus de 2 kilos par semaine et incluez des exercices pour raffermir votre estomac pendant que vous maigrissez.
Graisse viscérale nocive
Vous ne pouvez pas pincer la graisse viscérale. C'est une graisse profonde et ferme qui se présente sous la forme d'un ventre bombé, même si vous êtes en forme. Il s’agit d’un excès de graisse stocké dans l’estomac lorsque votre apport calorique dépasse les calories que vous brûlez. La graisse viscérale est malsaine, car elle libère des composés inflammatoires nocifs qui augmentent le risque de cancer, de diabète et de maladie cardiaque, selon l'effet métabolique. Ces composés augmentent également la quantité de cortisol dans la graisse elle-même, ce qui stimule la croissance de plus de graisse. Heureusement, le type de graisse qui est brûlé le plus rapidement avec les exercices cardio-vasculaires peut également être réduit avec un régime alimentaire faible en gras et en calories.
Graisse du ventre sous-cutanée
La graisse sous-cutanée est stockée sur le bas du ventre et vous pouvez la pincer, mais ce n'est pas une peau lâche. Les femmes stockent souvent cette graisse, parfois appelée "sacoche", sur les hanches, les fesses et les cuisses. Les hommes stockent souvent ce type de graisse, parfois appelée "poignées d'amour", sur les côtés de l'estomac au-dessus des hanches. Le flux sanguin dans cette graisse diminue, et elle résiste obstinément à la brûlure par l'exercice. Une alimentation saine composée de protéines faibles en gras et non grasses, de glucides simples et complexes riches en fibres (y compris les fruits et légumes) et de deux portions quotidiennes de matières grasses saines telles que l'huile d'olive et le beurre d'arachide est le moyen de réduire la graisse sous-cutanée..
Abs étroit et ferme
Essayez des exercices d'estomac ciblés pour resserrer la peau lâche avant de recourir à la mesure extrême de la chirurgie. Les muscles abdominaux fermes peuvent retenir votre estomac comme un corset et améliorer l'apparence d'une peau lâche. Le double resserrement, qui ajoute des soulèvements de jambes courbés au resserrement de base, raffermit votre estomac supérieur, moyen et inférieur. Pour développer un muscle abdominal visible, soulevez un poids au-dessus de votre tête tout en soulevant le haut du corps et en gardant les jambes tendues. Des torsions debout tenant une barre renforcent les muscles abdominaux profonds, ainsi que les côtés et la taille inférieure - obliques internes et externes. Utilisez une barre lestée pour développer le muscle. Pour tous les exercices abdominaux, commencez avec trois séries de 15 et construisez jusqu'à 25.
