Comment diminuer les muscles et la graisse du mollet

Les muscles du mollet sont situés à l'arrière du bas des jambes. Quand ils sont grands et toniques, ils peuvent donner au bas de vos jambes une apparence volumineuse et volumineuse. Si vous souhaitez amincir les muscles de votre mollet et réduire la graisse corporelle, vous devez modifier votre programme d'haltérophilie et pratiquer divers exercices conçus pour réduire la graisse corporelle tout en créant de longs muscles maigres. Manger un régime pauvre en graisses et en calories contribuera également à réduire encore les graisses.

Un homme court sur un tapis roulant. (Image: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Étape 1

Adoptez un régime principalement composé d'aliments riches en nutriments, naturellement faibles en matières grasses et en calories. Mettez l'accent sur les légumes, les fruits, les haricots, les noix, les protéines maigres, les grains entiers et les produits laitiers sans matières grasses dans votre alimentation. Évitez les aliments transformés, frits, gras ou contenant du sucre, comme les pizzas, les croustilles et les biscuits..

Étape 2

Commencez chaque journée avec le petit-déjeuner et prenez de petits repas ou des collations toutes les trois à quatre heures après. Réduisez la taille de vos portions et mangez plus lentement. Arrêtez de manger quand vous arrêtez d'avoir faim. Bien que vous mangiez plus souvent, cela vous aidera à réduire votre apport calorique et à stabiliser votre glycémie pour une énergie durable tout au long de la journée..

Étape 3

Diminuez le poids que vous utilisez lorsque vous effectuez des exercices pour les mollets. Utilisez un poids suffisamment léger pour pouvoir effectuer au moins 10 répétitions, mais pas plus de 15 répétitions. Selon le site Web ShapeFit, l’utilisation de poids plus légers vous permet d’améliorer votre endurance musculaire sans développer de gros muscles volumineux..

Étape 4

Choisissez de courir plus souvent comme exercice cardiovasculaire. Courir à un rythme plus lent sur de longues distances aide à réduire la taille des muscles du mollet. Courir brûle aussi des calories et aide à réduire la graisse corporelle.

Étape 5

Évitez les mouvements explosifs et à fort impact qui peuvent encombrer les mollets. Cela comprend les sauts d'obstacles, la corde à sauter et les squats de saut. Concentrez-vous sur les exercices cardiovasculaires à faible impact, tels que la natation, le cyclisme et l'entraînement elliptique.

Étape 6

Étirez vos mollets avant et après chaque entraînement. Tenez chaque étirement pendant 15 à 20 secondes. Le Pilates, un programme d’étirement, peut également aider à réduire la taille des muscles de votre mollet tout en brûlant de la graisse. Les exercices d'étirement aident à allonger les muscles des jambes et à réduire la taille du bas des jambes.