Comment contrôler l'adrénaline de votre corps
Une poussée d'adrénaline est communément appelée «réaction de combat ou de fuite» et survient lorsque vous ressentez une menace soudaine. La menace perçue peut aller d'un aboiement de chien vicieux, d'un stress professionnel ou familial ou de quelqu'un qui tente de se battre avec vous. Le résultat est une fréquence cardiaque et une pression artérielle élevées, ce qui peut être dangereux avec le temps. Contrôlez votre adrénaline en gérant votre stress et votre réaction aux situations stressantes.
Étape 1
Faites des changements dans votre vie où vous le pouvez afin de réduire votre niveau de stress. Cherchez un nouvel emploi si votre poste actuel est une source d'inquiétude sans fin. Abordez les problèmes avec votre partenaire si votre relation est problématique ou stressante. Recherchez les zones de votre vie qui déclenchent des réactions de stress et créez un plan pour les modifier..
Étape 2
Dormez au moins sept à huit heures par nuit. Se sentir fatigué par trop peu de sommeil peut augmenter votre niveau de stress et votre façon de réagir aux problèmes ou aux menaces. Assurez-vous de vous détendre le soir pour pouvoir vous endormir suffisamment tôt pour tenir sept ou huit heures.
Étape 3
Évitez de manger des sucres ajoutés, des graisses saturées et des farines blanches. Ces aliments malsains peuvent stresser votre corps et rendre plus difficile la gestion de situations difficiles. Mangez des aliments qui nourrissent votre corps, comme des fruits, des légumes, des grains entiers et des protéines maigres.
Étape 4
Pratiquez des méthodes de respiration profonde pour détendre votre corps et votre esprit pendant les périodes de stress. Inspirez lentement par le nez jusqu'à un compte de cinq et expirez par le nez pendant cinq comptes également. Continuez jusqu'à ce que vous sentiez vos muscles se détendre et que les tensions s'atténuent.
Étape 5
Parlez à un thérapeute des problèmes de votre vie qui vous obligent à contrôler votre adrénaline. Un thérapeute vous permettra de parler de vos problèmes et de les soulager, tout en proposant des solutions et des méthodes d'adaptation..
Les choses dont vous aurez besoin
Fruits
Des légumes
Grains entiers
Protéines maigres.
