Comment ajuster une corde à sauter
La corde à sauter développe la coordination, l'agilité et, lorsqu'elle est faite correctement, peut fournir un entraînement cardiovasculaire intense. Selon la Harvard Heart Letter, une corde à sauter peut brûler de 300 à 444 calories toutes les demi-heures, en fonction du poids de votre corps. Une bonne technique de corde à sauter dépend de la longueur de la corde; si la corde est trop courte, vous aurez du mal à la nettoyer en toute sécurité et si elle est trop longue, vous ne pourrez pas vous mettre à la vitesse. Les deux cas vous posent également des problèmes aux épaules, aux poignets et aux bras, car ils vous obligent à modifier votre technique de corde à sauter pour tenir compte de la longueur de corde incorrecte.
Une femme saute à la corde sur une piste. (Image: jax973 / iStock / Getty Images)Déterminer la longueur de corde appropriée
Étape 1
Tenez-vous au milieu de la corde à sauter.
Étape 2
Amenez les deux poignées aussi loin que possible. Sur une corde à sauter de longueur appropriée, les poignées doivent atteindre vos aisselles.
Étape 3
Ramenez vos mains à la hauteur des aisselles sur la corde. Effectuez quelques sauts d’entraînement avec vos mains dans cette position pour confirmer que c’est la longueur appropriée; la corde devrait juste effleurer le sol à chaque saut. Vous devrez peut-être regrouper les poignées desserrées de la corde dans vos mains pour éviter qu'elles ne s'emmêlent avec le reste de la corde..
Étape 4
Marquez l'endroit où le bord intérieur de chaque poignée doit reposer avec un morceau de ruban adhésif.
Ajustement de la corde
Étape 1
Soulever le capuchon, le cas échéant, de la poignée de la corde à sauter.
Étape 2
Poussez la corde à travers la poignée afin qu’elle sorte par le trou que vous venez d’ouvrir. Tirez la corde jusqu'à ce que le bord intérieur de la poignée s'aligne avec la marque que vous avez faite à la section 1..
Étape 3
Sertissez le collier de métal lâche autour de la corde avec une pince pour le maintenir en place dans la poignée. Si votre corde n'a pas de collier à sertir, nouez-la de manière à ce que le noeud maintienne la poignée en place à la nouvelle position. Avant de faire cela, tirez une longueur de corde supplémentaire à travers la poignée, car vous devrez ensuite insérer la corde dans la poignée..
Étape 4
Faites passer la corde par la poignée ou tirez-la simplement du bord intérieur de la poignée jusqu'à ce que le collier ou le nœud soit fermement inséré dans la poignée de la corde à sauter. Coupez tout excès de corde dépassant du bord éloigné de la poignée.
Étape 5
Réappliquez le capuchon d'extrémité (s'il était présent pour être retiré à l'étape 1).
Les choses dont vous aurez besoin
Ruban
Pinces
Cisailles ou couteau tranchant
Pointe
Toutes les cordes à sauter ne sont pas réglables. S'il n'y a tout simplement aucun moyen de modifier la longueur de votre corde à sauter, enroulez le surplus de corde autour de chaque poing jusqu'à ce que la longueur qui reste entre vos mains soit la longueur appropriée.
