Combien de temps devez-vous nager pour perdre du poids?

La natation est une activité qui peut aider à perdre du poids. Le site Web des Masters Swimming des États-Unis indique que la natation présente l’avantage supplémentaire de fournir un entraînement cardiovasculaire total. La durée de la nage pour maigrir dépend de votre poids, de votre vitesse de nage et du coup de nage que vous utilisez, selon l'entraîneuse personnelle Alice Burron, M.S., physiologiste de l'exercice et porte-parole de l'American Council on Exercise.

Deux femmes portant des lunettes de natation sur la tête sont assises au bord d'une piscine couverte. (Image: Purestock / Purestock / Getty Images)

Perte de poids

Comme 3 500 calories équivalent à une livre, vous devrez brûler 3 500 calories de plus que ce que vous absorbez pour perdre une livre, selon le Centre de contrôle et de prévention des maladies (CDC). Couper 500 calories de votre alimentation quotidienne ferait l'affaire. Mais l'exercice, ainsi que la réduction des calories, vont accélérer la perte de poids. Le CDC recommande au moins deux heures et 30 minutes d’activité physique modérée, telle que la natation, par semaine. Une fois que vous avez atteint votre objectif de perte de poids, une natation régulière vous aidera à maintenir votre poids. Le National Weight Control Registry, une base de données de personnes qui ont perdu en moyenne 66 livres et l'ont gardé au moins cinq ans, rapporte que 90% des personnes qui réussissent à perdre du poids font de l'exercice en moyenne une heure par jour. Il est important de trouver une activité physique que vous aimez, comme la natation, car vous êtes plus susceptible de le faire de manière constante, ce qui entraîne une perte de poids..

Calories brûlées

La CDC déclare qu'une personne de 154 livres brûle environ 510 calories en nageant pendant une heure. Si vous ne modifiez pas votre alimentation, vous devrez nager pendant environ sept heures pour perdre une livre. Plus vous pesez, plus vous brûlerez de calories. Si vous pesez 200 livres, vous brûlerez environ 637 calories en nageant pendant une heure, tandis qu'une personne de 240 livres brûlera environ 763 calories pendant une heure. Parce que la natation utilise pratiquement tous les muscles du corps, elle peut gommer tout autant la graisse corporelle que les exercices au sol. Dans une étude de l'Université de l'Utah comparant l'exercice dans l'eau à la marche sur terre, les femmes en surpoids qui nagent quatre fois par semaine pendant 40 minutes maigrissent tout autant que les femmes qui marchent le même temps au même niveau d'intensité.

Coups de natation

Différents coups de nage brûlent différentes quantités de calories, ce qui influe sur la durée nécessaire à la nage pour perdre du poids. Si vous souhaitez brûler un maximum de calories pendant le temps que vous passez dans l'eau, utilisez le trait papillon. Selon Burron, cet accident vasculaire cérébral difficile, qui utilise un coup de pied semblable à celui d'un dauphin et un mouvement de bras de moulin à vent, brûlera environ 150 calories en 10 minutes pour une personne de 160 livres. Après le coup du papillon, le coup de freestyle, également connu sous le nom de crawl avant, brûle le plus de calories, selon Burron. "Parce que le style libre est le coup de nage le plus facile, c'est le plus populaire utilisé pour la remise en forme et la perte de poids", a déclaré Burron. La brasse et le dos sont d'autres techniques de natation qui brûlent beaucoup de calories, ce qui équivaut à une marche rapide ou à un jogging lent pendant le même temps. Plus vous nagez en utilisant un trait particulier, plus vite vous améliorerez votre technique et plus vous brûlerez de calories.

Conseils

Pour augmenter votre consommation de calories et perdre plus de poids, Burron recommande un entraînement par intervalles. Nagez aussi vite que possible pendant un tour, puis nagez dans le tour suivant à un rythme plus détendu. En augmentant l'intensité de votre entraînement, même si ce n'est que pour de courtes périodes, vous augmentez le nombre de calories brûlées et augmentez votre taux métabolique de sorte que vous continuiez à brûler des calories même au repos, note Burron. Envisagez de porter un bonnet de bain. "Cela réduira la résistance dans l'eau, ce qui vous permettra d'augmenter votre vitesse de nage et de brûler plus de calories", a déclaré Burron. Le site Web des maîtres de natation des États-Unis recommande l’utilisation d’une variété de coups pour rompre votre routine et éviter l’ennui. Essayez d’utiliser des palmes, des palettes à main et des planches à pédales pour ajouter de la variété à vos entraînements aquatiques. Commencez lentement et augmentez progressivement votre endurance jusqu'à ce que vous puissiez nager confortablement pendant 10 à 30 minutes sans vous arrêter pour vous reposer. Si vous nagez régulièrement, vous atteindrez rapidement votre objectif de perte de poids et vous verrez.