Comment puis-je faire un shake protéiné fait maison qui construira le muscle?
La protéine est un nutriment essentiel dont votre corps a besoin pour développer ses muscles. Ce nutriment est vital pour la réparation, le maintien et la croissance du muscle, en plus des autres fonctions du corps. Les aliments naturels sont généralement le moyen le plus efficace de satisfaire vos besoins quotidiens en protéines. Cependant, il peut être difficile de trouver le temps de préparer les aliments nécessaires ou de les consommer dans les quantités recommandées. Les shakes protéinés sont un moyen alternatif et complémentaire d’apporter des protéines à votre alimentation. Ils sont également faciles à préparer à la maison si vous avez les bons ingrédients et les bons outils. Les shakes protéinés faits maison sont moins chers que de les acheter préparés dans des centres de fitness ou des magasins.
Une femme prépare un smoothie à la maison. (Image: gregory_lee / iStock / Getty Images)Étape 1
Ajoutez du lait écrémé ou faible en gras dans un mélangeur éteint.
Étape 2
Ajouter une boule de poudre de protéine aromatisée au mélangeur.
Étape 3
Pelez une banane. Coupez-le en petits morceaux pour éviter les morceaux dans le produit final. Ajouter au mixeur avec du lait et de la poudre.
Étape 4
Ajouter une cuillère à soupe de beurre de cacahuète ou autre beurre de noix dans le mélangeur. Si vous préférez un shake plus épais, ajoutez 3 à 4 glaçons.
Étape 5
Placez le couvercle sur le mixeur. Mélangez à basse vitesse et augmentez progressivement la vitesse pendant une minute ou jusqu'à ce que tous les ingrédients soient dissous dans une consistance lisse. Verser dans un verre et déguster immédiatement ou réfrigérer pour une utilisation ultérieure.
Les choses dont vous aurez besoin
Mixeur
Cuillère
Verre
Lait
Poudre de protéine
banane
Beurre d'arachide ou autre beurre de noix
Glaçons
Pointe
Si vous avez des allergies au lait de vache, vous pouvez utiliser du lait d'amande, de riz ou de soja..
Utilisez d'autres beurres de noix, tels que le beurre d'amande riche en vitamine E au lieu du beurre d'arachide. Si vous êtes allergique aux noix, envisagez d'utiliser des beurres de graines, comme des graines de citrouille ou de tournesol, ou ajoutez des graisses saines en ajoutant des graines de lin moulues ou du chia..
Expérimentez avec différentes poudres de protéines pour déterminer quelle saveur, marque et type vous préférez. Essayez des poudres de protéines de vanille ou de chocolat dans du riz, du chanvre, du lactosérum ou des formes végétaliennes..
