Comment l'âge affecte la fréquence cardiaque au repos

Votre fréquence cardiaque au repos est un bon indicateur de votre santé cardiovasculaire, car elle reflète à quel point votre cœur a du mal à satisfaire les besoins en oxygène des cellules de votre corps. Si votre style de vie est sédentaire et malsain, votre muscle cardiaque s'affaiblit avec l'âge et doit pomper plus souvent pour que le travail soit effectué..

Vos habitudes de vie déterminent en grande partie votre fréquence cardiaque au repos à tout âge. (Image: ViktorCap / iStock / Getty Images)

Votre coeur au repos

Votre fréquence cardiaque au repos est le nombre de fois que votre cœur bat à la minute lorsque vous vous entraînez dans votre vie quotidienne sans mouvements ni exercices excessifs. Un coeur au repos normal pour un adulte moyen mesure entre 60 et 100 battements par minute, ou BPM. Si vous êtes très actif ou si vous êtes un athlète à l’entraînement, votre rythme cardiaque au repos pourrait être encore plus bas, autour de 40 BPM, car l’exercice rend votre cœur plus fort et plus efficace pour fournir du sang oxygéné à vos cellules..

Pourquoi tu régres

L'inactivité, une mauvaise nutrition, des comportements de vie négatifs comme le tabagisme et le surpoids peuvent tous influer sur la santé de votre cœur. Lorsque vous transportez un excès de poids, votre muscle travaille plus fort pour déplacer la charge la plus lourde et votre cœur doit pomper plus vite pour fournir de l'oxygène à vos muscles. Fumer enlève de l'oxygène à votre corps et votre cœur bat plus vite pour combler le déficit. La vie sédentaire affaiblit le muscle cardiaque et il doit battre plus vite pour compenser son action de pompage inefficace. Une mauvaise alimentation peut provoquer un blocage artériel et une inflammation qui nuisent à votre cœur. Changer votre mode de vie et votre niveau d'activité physique réduira votre fréquence cardiaque au repos et améliorera votre santé cardiovasculaire.

Votre coeur à son meilleur

Le principal facteur qui influence votre fréquence cardiaque au repos est votre état de santé général et votre forme physique. Votre cœur est un muscle et, à l'instar des autres muscles de votre corps, il s'affaiblira si vous ne l'utilisez pas. Une activité physique régulière qui utilise vos gros muscles de manière rythmique et augmente votre fréquence cardiaque oblige votre cœur à travailler plus fort. Des activités telles que la marche, le vélo, la natation et le ski de fond sont toutes de bonnes options. Au fil du temps, l'augmentation graduelle de l'intensité et de la durée de vos séances d'exercice se traduira par une augmentation de la taille et de la force du muscle cardiaque, ce qui lui permettra de pomper un volume de sang plus important par battement, ce qui signifie qu'il pompe moins de fois par minute au repos, selon le Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes.

Mettez votre coeur à l'épreuve

Votre fréquence cardiaque au repos est un indicateur de votre santé cardiaque au repos. Un test d'effort progressif peut vous indiquer la performance de votre cœur pendant l'exercice. Chez l'individu moyen, la quantité maximale d'oxygène que vous pouvez utiliser lors d'un exercice intense, appelée votre VO2 max, diminue d'environ 1% par an après l'âge de vingt ans. VO2 max est à la fois une mesure de la fonction cardiaque et la capacité de vos cellules musculaires à utiliser l'oxygène pour la production d'énergie. Bien qu’il y ait un déclin statistique avec l’âge, un exercice régulier peut améliorer votre VO2 max à tout âge. Votre fournisseur de soins de santé peut planifier un test de stress pour évaluer votre niveau actuel de conditionnement cardiorespiratoire..