Barres Hex (Trap) Deadlifts vs. Deadlifts Barbell

Le soulevé de terre est un exercice de force totale qui fait travailler plusieurs groupes de muscles dans le haut et le bas du corps. Le piège, ou barre hexagonale, est un outil d’entraînement spécialisé que les leveurs utilisent pour deux exercices: le soulevé de terre et l’haussement d'épaules. Le soulevé de barre de piège a plusieurs avantages sur le soulevé de terre de barbell et, globalement, est un exercice plus efficace.

Le soulevé de barre de barre de piège vous permet de soulever plus de poids qu'un soulevé de terre de barre de poids. (Image: kjekol / iStock / Getty Images)

Barbell vs Hex Bar

Une barre est une barre de métal droite de 7 pieds de long. Les extrémités de la barre, appelées manches, maintiennent les plaques de poids pour plus de résistance. La barre hexagonale est nommée ainsi car elle a une forme hexagonale. Vous vous tenez au milieu de l'hexagone et tenez les poignées de chaque côté de vous. Les barres, avec des manches pour supporter les poids, s'étendent à partir du centre de l'hexagone. Avec une barre, le poids est en avant de votre corps, mais la conception de la barre hexagonale aligne le poids sur votre corps.

Soulevé de terre

Le soulevé de terre est un exercice de force sur tout le corps. Il travaille les jambes, les fessiers et les muscles inférieurs et supérieurs du dos. Pour effectuer un soulevé de terre, placez une barre chargée ou une barre hexagonale sur le sol devant vous. Accroupissez-vous, saisissez les poignées et retirez le poids du sol en terminant debout avec le poids au niveau de la cuisse. Gardez le dos droit tout au long du mouvement pour réduire le risque de blessure au bas du dos.

Hex Bar Avantages

Une étude publiée dans le "Journal of Strength and Conditioning Research" a comparé la biomécanique du soulevé de terre à barre hexagonale et du soulevé de terre par barre. Les chercheurs ont conclu que le soulevé de terre à barre hexagonale est un exercice globalement plus puissant et plus puissant. Les sujets pourraient soulever une charge maximale plus lourde avec une répétition avec le soulevé de terre à barre hexagonale. La force, la vitesse et la puissance maximales étaient plus grandes avec la barre hexagonale que la barre. En utilisant la barre hexagonale, plus de charge est exercée sur les genoux et moins sur la colonne lombaire et les hanches. Une charge plus légère sur la colonne lombaire est particulièrement avantageuse pour les personnes souffrant de douleurs ou de malaises au bas du dos.

Avantages Barbell

Le soulevé de terre à barres a certains avantages sur le soulevé de terre à barre hexagonale. Étant donné que la barre hexagonale exerce une force accrue sur les genoux, vos jambes effectuent beaucoup de travail. cela rend le soulevé de terre à barre hexagonale similaire à l'exercice de squat. Si vous voulez vous concentrer davantage sur vos muscles du bas du dos et vos jambes moins que le soulevé de terre à barres, c'est le meilleur choix. Une barre est également beaucoup plus facilement disponible qu'une barre hexagonale. Même les gymnases et les centres de remise en forme proposant un grand choix de poids et haltères n'ont pas nécessairement de barre hexagonale.