Fréquence cardiaque après avoir parcouru un kilomètre

Le suivi de votre fréquence cardiaque après un kilomètre parcouru peut vous aider à vérifier votre forme physique et à mesurer vos progrès. Cela peut également vous aider à déterminer et à ajuster l'intensité de votre routine de course. En effet, plus votre fréquence cardiaque est élevée après un exercice, plus votre entraînement à la course était intense. Consultez votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice, et si vous avez des questions ou des préoccupations concernant votre rythme cardiaque.

Un homme vérifie son moniteur de poignet. (Image: m-gucci / iStock / Getty Images)

Cible

Bien que vous puissiez acheter un moniteur de fréquence cardiaque pour vérifier votre pouls, vous pouvez également placer votre doigt sur une artère pour compter les battements par minute. Après avoir parcouru un kilomètre, vérifiez que votre cœur ne dépasse pas 50 à 85% de votre fréquence cardiaque maximale, soit 220 moins votre âge, conseille l'American Heart Association. Par exemple, un joueur de 25 ans devrait avoir un rythme cardiaque de 98 à 166 bpm après un effort physique..

Conseils

Si vous débutez votre routine de course à pied, veillez à ce que votre fréquence cardiaque se situe aux alentours de 50% de votre zone cible pendant les deux premières semaines. Si vous ne pouvez pas parler ou si vous vous arrêtez souvent pour reprendre votre souffle en courant, vous courrez probablement trop fort. Augmentez progressivement votre intensité sur une période de six mois jusqu'à ce que votre fréquence cardiaque atteigne environ 85% de la zone cible pendant et après la course..

Les dangers

Vous pouvez ressentir des palpitations cardiaques ou une fréquence cardiaque élevée si vous vous exercez excessivement ou trop intensément. Cela peut vous fatiguer trop rapidement et vous empêcher de terminer votre parcours. Attirer l'attention d'urgence si un cœur qui s'emballe est emporté par une perte de conscience, une douleur à la poitrine ou un essoufflement. Il pourrait s'agir des symptômes d'une complication grave, telle qu'une crise cardiaque, prévient l'encyclopédie médicale en ligne MedlinePlus..

Comment gérer

Ralentissez votre cadence ou votre intensité lorsque vous courez si vous remarquez des irrégularités dans votre rythme cardiaque, telles que des battements ou des sauts. Réchauffez-vous toujours avec une marche rapide de 10 minutes ou une activité aérobique légère pour augmenter progressivement la vitesse de votre cœur et augmenter la température de vos muscles. Rafraîchissez-vous de la même manière après avoir parcouru un kilomètre et demi pour que votre fréquence cardiaque redevienne normale.