Exercices moteurs fins pour la main

Le contrôle moteur fin des mains est essentiel pour effectuer des mouvements précis et coordonnés, tels que ramasser des pièces de monnaie ou écrire. La plupart des enfants apprennent à contrôler ces mouvements moteurs fins durant les premières années de l'enfance. Cependant, certains enfants ont du mal à perfectionner ces habiletés motrices fines, tandis que d'autres adultes ont du mal à les entretenir après un accident vasculaire cérébral ou une blessure. Heureusement, des exercices de motricité fine de la main peuvent être bénéfiques pour les enfants et les adultes lorsqu’ils sont effectués régulièrement..

Une femme coupe du papier avec des ciseaux. (Image: Steve Gorton / Dorling Kindersley RF / Getty Images)

Objets en mouvement

Déplacer de petits objets d'un endroit à un autre est un exercice facile, mais efficace, pour améliorer la motricité fine des mains. Par exemple, disposez une pile de haricots secs ou de quelques centimes sur une table. Choisissez chaque article individuellement et déplacez-le dans une tasse ou un seau vide. Continuez jusqu'à ce que tous les éléments aient été déplacés. Ensuite, déplacez chaque élément de la table un par un. À mesure que votre motricité fine s’améliore, utilisez des objets plus petits. Une fois que vous vous sentez à l'aise avec les haricots et les sous, utilisez des petites perles ou des grains de riz secs. Vous pouvez également améliorer l'exercice en ajoutant un peu de variation. Par exemple, plutôt que de simplement déplacer des pinces à linge d'un endroit à un autre, prenez-les dans une pile et clippez-les sur le côté d'un gobelet en papier. Ou fabriquez une chaîne de trombones.

À l'aide de ciseaux

Donnez à votre pouce et à votre index une pause dans les mouvements de pincement répétitifs avec ces activités de coupe simples. Commencez avec des ciseaux de taille normale dotés de larges trous pour les doigts. Au fur et à mesure que vous progressez dans les exercices et que vos compétences s'améliorent, passez aux ciseaux dotés de trous pour les doigts plus petits, plus difficiles à tenir et à contrôler. Lorsque vous commencez, concentrez-vous sur la découpe de formes simples telles que des carrés et des rectangles. Par exemple, découpez des coupons dans le journal hebdomadaire. Au fur et à mesure que vos compétences s'améliorent, passez à des formes et à des conceptions plus complexes. Comme le dessin peut également vous aider à améliorer votre motricité fine, vous pouvez améliorer cet exercice en dessinant d'abord vos propres formes sur du papier, puis en découpant celles-ci à l'aide de ciseaux..

Travail au doigt

Il existe une variété d'exercices simples que vous pouvez faire en utilisant des objets typiques de votre maison. Par exemple, entraînez-vous avec vos doigts et vos mains en boutonnant une chemise ou en zippant une veste. Pour un autre exercice, exercez-vous à laçage et au délissage d'une paire de chaussures. Une fois les chaussures lacées, exercez-vous à les attacher plusieurs fois. Si vous avez quelques écrous et boulons à portée de main, commencez à les visser et à les dévisser un à un. Continuez à améliorer la motricité fine de vos doigts en faisant des énigmes ou en tournant les pages d'un livre une à une. Si vous cherchez à améliorer la motricité fine de l'ensemble de votre main, mettez-vous au défi de rebondir et d'attraper une petite balle plusieurs fois. Ou, pratiquez froisser et détacher un morceau de papier.

Exercices Avancés

À mesure que votre motricité fine s’améliorera, vous devrez peut-être passer à des exercices de coordination des mains plus avancés. Bien que ces exercices utilisent bon nombre des mouvements de base que vous avez déjà pratiqués, ils ajoutent une nouvelle complexité aux exercices de base. Par exemple, disposez un tas de cure-dents sur une table. Plutôt que de les déplacer dans une tasse avec vos doigts, utilisez une pince à épiler pour ramasser chaque cure-dent un à un. Une autre option consiste à enfiler des boutons, des perles ou des nouilles sèches sur une ficelle. Une fois familiarisé avec cet exercice, essayez de coudre avec une aiguille et du fil.