Épaule disloquée et exercice de rééducation

Votre articulation de l’épaule est l’une des articulations les plus mobiles de votre corps et, même si elle présente de nombreux avantages, elle permet également une articulation facile à disloquer. Une traction ou un étirement excessif appliqué sur votre épaule peut provoquer la déchirure du tissu conjonctif, entraînant la sortie de l'os de votre bras supérieur, appelé épaule disloquée. Si cela se produit, un professionnel de la santé peut remettre la balle de l'articulation dans la cavité puis vous pouvez commencer des exercices de rééducation afin d'améliorer votre flexibilité, votre mobilité, votre stabilité et votre force..

Une épaule disloquée peut causer des douleurs à l'épaule et au bras. (Image: AGL_Photography / iStock / Getty Images)

Pendule

Après le déplacement de votre épaule disloquée, SportsInjuryClinic.net recommande une période d'immobilisation d'une semaine pendant laquelle votre bras est soutenu par une élingue afin d'éviter toute blessure supplémentaire. Après cette période, vous pouvez introduire progressivement des exercices de mobilité tels que l'exercice au pendule tout en douceur. Gardez votre colonne vertébrale droite, penchez votre corps en avant à la taille avec votre bon bras reposant sur une table pour maintenir l'équilibre. Lâchez votre bras affecté vers le sol. Basculez votre bras en avant et en arrière aussi loin que possible. Répétez 10 fois, mais arrêtez si vous ressentez une douleur.

Cercle pendulaire

Le cercle pendulaire fait bouger le bras, augmente la mobilité et améliore l'amplitude des mouvements. Comme le pendule, commencez le cercle pendulaire en penchant votre torse à la taille. Repose ton bon bras sur une table. En gardant le dos droit et les épaules lâches, accrochez votre bras affecté au sol. Balancez doucement votre bras dans un mouvement circulaire, augmentant progressivement la taille du cercle. Inverser la direction, mais arrêter si la douleur augmente.

Manche à balai

Une fois que le processus de guérison a commencé et que votre amplitude de mouvement est satisfaisante, vous pouvez commencer des exercices assistés en utilisant votre bon bras pour assister votre bras affecté dans ses mouvements. Pour effectuer l'exercice avec un manche à balai, tenez un manche à balai avec les mains écartées à la largeur des épaules. Pour imiter un pendule, utilisez votre bon bras pour pousser le manche à balai vers le côté du bras blessé, puis inversez. Effectuer autant de répétitions sans douleur que possible.

Étirements

Pour retrouver l'amplitude de mouvement de votre épaule, vous devez utiliser vos muscles contre la gravité grâce à des exercices d'étirement actifs sans assistance. L'American College of Sports Medicine recommande plusieurs exercices simples. Pour effectuer des mouvements d'épaule, placez vos mains sur vos hanches et faites pivoter vos épaules par mouvements circulaires, à la fois vers l'avant et vers l'arrière. Les cercles de bras impliquent de lever vos bras comme un avion à la hauteur de vos épaules et de faire lentement le tour de vos deux bras. Vous pouvez également essayer de soulever votre bras affecté devant vous et au-dessus de votre tête..

Renforcement des articulations des épaules

Pour prévenir les récidives de luxation de l'épaule, vous devez renforcer les articulations de l'épaule et les muscles de la coiffe des rotateurs. Les exercices qui renforcent la coiffe et l'articulation des rotateurs comprennent des exercices de rotation interne et externe avec un talon, des élévations latérales avec des haltères et des exercices de flexion en avant, selon le groupe de physiothérapie sportive du Massachusetts General Hospital.