Différence entre l'isolation et les exercices composés

Les mouvements composés se produisent à plus d'une articulation et travaillent à plus d'un groupe musculaire. Les exercices d'isolement se produisent au niveau d'une seule articulation et ciblent un seul groupe de muscles. Par exemple, l'exercice de squat implique un mouvement de l'articulation du genou et de la hanche. Cet exercice composé de jambe travaille vos muscles ischio-jambiers, quadriceps, fessiers et le bas du dos. L’exercice d’extension de la jambe ne se produit qu’au niveau de l’articulation du genou et ne sollicite que vos muscles quadriceps..

Cours de conditionnement physique effectuant des fentes sur des balles de bosu. (Image: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Gagne-temps

Les exercices composés vous font gagner du temps, car un exercice fait travailler plusieurs groupes de muscles. Si vous voulez travailler vos cuisses, vous pouvez faire des extensions de jambe et des boucles aux ischio-jambiers, ou vous pouvez faire des squats. Les exercices composés stimulent plus de tissu musculaire, ce qui signifie que vous n'avez pas à faire autant d'exercices pour frapper tous vos muscles. Vous pouvez cibler tous les principaux muscles de votre corps avec une poignée d'exercices composés: pressions sur la poitrine pour les triceps et les triceps, rangées courbées pour le dos et les biceps, squats sur les jambes et sur les épaules pour les épaules..

Comment vous vous déplacez

Les exercices composés sont plus fonctionnels que les exercices d'isolement; ils imitent plus étroitement les mouvements quotidiens. Pensez à la presse accroupie et suspendue. Vous vous accroupissez pour ramasser une boîte; vous appuyez sur un objet au-dessus pour le placer sur une étagère haute. La force accrue, la coordination et l’endurance musculaire que vous retirez des transferts d’exercices composés dans ces situations de la vie quotidienne. Les exercices d’isolation, bien qu’importants, ne reproduisent pas non plus les mouvements de la vie réelle.

Où est votre objectif?

Les exercices d'isolement, tels que les boucles du biceps, les extensions de triceps et les extensions de jambe, ont toujours leur place dans une routine d'entraînement. Ils vous permettent de vous concentrer sur un muscle spécifique, ce que vous ne pouvez pas faire avec un exercice composé. Par exemple, vous utiliseriez des exercices d'isolement pour vous concentrer sur un seul muscle qui manque de force. Les exercices composés nécessitent plus d’énergie, alors placez ces mouvements au début de votre entraînement et enregistrez les exercices d’isolement pour la fin..

Le potentiel

L'une des plus grandes différences entre l'isolement et les exercices composés est leur potentiel de combustion des graisses. Vous avez besoin d'un déficit calorique pour perdre du poids et cela ne peut se produire qu'avec des exercices composés. Vous effectuez de gros mouvements qui impliquent un grand nombre de groupes musculaires différents et le potentiel de brûler plus de calories augmente considérablement. Un avantage supplémentaire est que la combustion des graisses continue pendant une heure ou plus après votre entraînement physique composé..