Différence entre les poids de presse de banc et les poids de machine Smith

La bataille entre les haltères et les machines à câbles a été féroce, chaque partie revendiquant ses avantages et ses inconvénients. Le développé couché est un exercice de musculation gratuit. La barre peut voyager où elle veut car elle n’est connectée à rien. La machine Smith ressemble davantage à une machine à câble car le mouvement de la barre est fixe.

Essayez toujours de vous faire repérer par quelqu'un pendant le bench press. (Image: zeremski / iStock / Getty Images)

Les machines Smith ont une barre qui est attachée à la machine et qui monte et descend en ligne droite. Une barre régulière ne se déplacerait pas seulement de haut en bas, mais aussi en avant et en arrière, ce qui est le mouvement le plus naturel trouvé dans la presse à coude.

Non seulement la trajectoire de la barre est différente dans les deux exercices, mais son poids et la sécurité de chaque exercice sont également différents. Dans l’ensemble, la presse de banc de machine Smith est plus facile et convient mieux aux débutants.

Lire la suite: Un regard plus attentif sur la Smith Machine

sécurité

Bien qu'une presse de banc ordinaire vous permette de vous déplacer comme vous le souhaitez, elle est aussi légèrement plus dangereuse qu'une machine Smith. Sur les côtés d'une machine Smith, il y a des crochets dans lesquels vous pouvez glisser la barre. Si vous vous débattez pendant une répétition et que vous pensez que vous allez échouer, vous pouvez simplement verrouiller la barre en place et vous échapper indemne. Sur un banc de presse régulier, vous devez avoir un observateur si vous essayez un poids dont vous n'êtes pas sûr..

Différence de technique

La forme de presse couchée régulière va dans les deux sens. Au sommet du mouvement, vos bras sont droits et la barre est directement sur vos épaules. Lorsque vous abaissez la barre sur votre poitrine, la barre se déplace également de quelques centimètres vers vos pieds. Au bas du mouvement, la barre doit toucher la moitié inférieure de votre poitrine. De là, vous appuyez en haut et en arrière jusqu'à ce que la barre soit de nouveau sur vos épaules.

Sur la machine Smith, vous ne pouvez pas avancer ou reculer la barre. Vous devez positionner votre corps de manière à ce que la barre soit dans la position correcte - capable de toucher la moitié inférieure de votre poitrine - au bas de l'ascenseur. Vous perdez également une partie de la puissance de déplacement lorsque la barre se déplace sur un plan fixe dans le pres de Smith. La pression exercée sur le banc de compression vous donne l’élan nécessaire et vous permet d’utiliser un peu plus vos muscles de l’épaule et de la poitrine..

La liberté de mouvement dans la presse à coude normale signifie également que vous avez besoin de plus de contrôle. Vous ne pouvez donc pas appuyer sur le poids avec un abandon inconsidéré comme vous le pouvez avec la machine Smith. Vous pensez peut-être que la stabilité accrue de la machine Smith vous aiderait à peser davantage, mais ce n'est pas nécessairement le cas..

Une étude réalisée en 2010 dans le Journal of Strength and Conditioning Research explique que le chemin de barres non naturel que la machine Smith vous oblige à utiliser rend en réalité le mouvement moins puissant. La stabilité supplémentaire de la machine Smith est essentiellement annulée par le chemin de barres non naturel et vous finissez par être à peu près aussi fort dans les deux mouvements.

La presse d'établi de la machine smith. (Image: microgen / iStock / Getty Images)

Différence de poids entre les haltères

Une autre différence entre les deux formes de développé couché est le poids de la barre. Une barre de presse standard de banc presse pèse 45 livres. Cependant, dans la machine Smith, le poids est souvent plus léger. La machine Smith est conçue pour faire glisser la barre de haut en bas et l’appareil sur les côtés de la machine qui lui permet de glisser peut également alléger la barre. De nombreuses machines Smith réduisent le poids de la barre de 10, 15 ou 20 livres.

Si vous vous inquiétez du poids que vous pouvez utiliser sur la machine Smith par rapport au développé couché ordinaire, vous devez vous assurer de bien prendre en compte le poids de départ de la barre. Si ce n'est pas clair, vous pouvez contacter le fabricant ou le comparer à une barre de poids normale. Assurez-vous de vérifier le poids avant de vous vanter auprès de vos amis!

Activation musculaire différente

Selon une étude de 2016 publiée dans le Journal of Exercise Physiology, la machine de Smith et le développé couché à disques ont la même activation musculaire pour les pectoraux majeurs, les biceps, les deltoïdes antérieurs et les triceps. Cependant, un muscle de l'épaule est activé différemment dans la machine à barres et Smith.

La même étude de 2010 publiée dans le journal de la recherche sur la force et le conditionnement, mentionnée précédemment, conclut que la presse de banc ordinaire utilise beaucoup plus le deltoïde interne que la presse de machine Smith. Les chercheurs ont conclu que, dans la mesure où le développé couché régulier utilise les mêmes muscles que le pressoir Smith et plus de muscle de l'épaule, il constitue le meilleur choix pour le développement musculaire du haut du corps..

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