Diamond Pushup Vs. Pushup large

Les pompes sont un exercice fondamental qui cible plusieurs groupes musculaires du haut du corps. L'un des nombreux avantages des pompes est que vous pouvez changer le sens et l'accent de l'exercice en ajustant simplement la position de vos mains. Bien que les pompes au diamant et aux poignées larges soient des exercices très similaires, elles visent différents muscles.

Positions des mains

Les pompes Diamond et Wide-grip possèdent la même forme de base avec des positions des mains différentes. Avec vos mains à plat sur le sol, étendez vos jambes derrière vous. Votre corps devrait être une ligne droite de vos épaules à vos chevilles. Pour une poussée large, placez vos mains à plat sur le sol, juste en dehors de vos épaules. Un push-up en diamant est un type de push-up à prise étroite. Placez les bouts de votre index et les bouts de votre pouce ensemble. Cela devrait créer une forme de diamant entre vos mains.

Les mouvements

Un pushup en diamant et un pushup à prise large ont le même schéma de mouvement de base avec des distinctions mineures, mais importantes. Pour une poussée large, vous vous abaissez au sol en pliant les coudes, en les laissant s'évaser sur les côtés. Pour une poussée de diamant, en descendant, gardez les coudes serrés contre vous; ne les laissez pas s'embraser comme dans une pompe standard ou à poignée large.

Muscles travaillés

Les pompes à prise large et à losanges ciblent les muscles de la poitrine, des triceps et des épaules. Cependant, chaque type de push-up met l'accent sur ces groupes musculaires différemment. Un push-up large poignée travaille principalement votre poitrine et les épaules avant avec votre triceps aider. Un push-up en diamant cible d'abord les triceps, puis les muscles de la poitrine et des épaules. N'importe quel style de pompes où vous rapprochez vos mains et vos bras près de vos côtés transfère le stress sur vos triceps.

Considérations

En plus de cibler les muscles de la partie supérieure de votre corps différemment, la pompe au diamant est un exercice plus difficile que la pompe à prise large. Si vous rapprochez les mains si proches, cela constitue un élément d’équilibrage qui n’existe pas pour une poignée large, ni même pour une pompe standard. Vos triceps sont beaucoup plus petits et plus faibles que vos muscles pectoraux. Pousser le même poids - votre poids corporel - avec un muscle plus petit est plus difficile. Vous pouvez effectuer une poussée large ou une poussée diamantée sur vos genoux pour faciliter l'exercice..