Dangers des exercices de bridge arrière

Le pont arrière est un exercice avancé de musculation qui renforce la force, développe et améliore la flexibilité. On le trouve le plus souvent dans les entraînements de yoga, bien que la plupart des gens doivent s'entraîner avant de pouvoir terminer l'exercice correctement. En raison de la position que l'exercice place sur votre colonne vertébrale, vous devez être conscient de certaines préoccupations en matière de sécurité..

Fille faisant plier en arrière sur la plage (Image: Purestock / Purestock / Getty Images)

La bonne façon de ponter

Les dangers du pont arrière sont dus à ce qui se passe au niveau de la colonne vertébrale pendant l'exercice. L'exercice consiste à vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Placez vos paumes à plat sur le sol, juste à côté de votre tête, les coudes dressés vers le plafond et les doigts pointés vers les épaules. Poussez vos pieds et vos mains dans le sol pour soulever vos hanches et votre torse du sol afin que votre dos soit dans une position arquée. Maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez jusqu'à 60 secondes, puis abaissez vos hanches et votre torse au sol..

Problèmes d'hyperextension

La position arquée du dos lorsque vous effectuez le pont arrière peut être dangereuse. Cette hyperextension du dos exerce des forces de compression importantes sur votre colonne vertébrale, ce qui peut endommager les disques entre vos vertèbres. Au fil du temps, ce stress d'hyperextension peut affaiblir votre colonne vertébrale.

Problèmes éventuellement à l'horizon

Placer la colonne vertébrale dans une position arquée peut entraîner des disques compressés ou une spondylolyse. La spondylolyse est une anomalie ou une fracture de l’un des vertèbres. Selon l’hôpital et les cliniques de Stanford, la spondylolyse est parfois attribuée à des mouvements d’hyperextension en continu, car elle affaiblit les structures de retenue de la colonne vertébrale. Les symptômes comprennent une douleur au bas du dos, une gêne qui irradie le long de vos jambes et une sensation d'extrême tendon aux ischio-jambiers..

Points de sécurité

Le pont arrière est sûr pour la plupart des gens, mais devrait être évité par ceux qui ont déjà des problèmes avec le bas du dos. Consultez votre professionnel de la santé pour vous assurer que votre colonne vertébrale est dans un état pouvant supporter l'hyperextension. En outre, avant de sauter dans le pont arrière, développez la force dans vos fessiers et le bas du dos avec l'exercice du pont de la hanche. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds au sol, comme lors du bridge. Poussez vos talons pour lever vos hanches du sol et maintenez la position haute pendant 10 à 60 secondes.