Blessures communes à l'aine des squats

Les haltérophiles effectuent des squats - un exercice dans lequel une barre est placée entre les deltoïdes et l'athlète s'accroupit puis soulève le poids - pour renforcer plusieurs groupes musculaires différents. Réalisé avec des poids trop lourds ou sans préchauffage suffisant, cet exercice peut vous exposer à un risque de douleurs à l'aine et à d'autres lésions des tissus mous. Si vous ne pouvez pas marcher plus de quatre marches sans douleur importante, si vous ressentez un engourdissement ou si vous remarquez des traînées rouges rayonnant du site de la blessure, consultez votre médecin..

Une femme est accroupie dans un gymnase. (Image: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Souches d'aine

Une entorse à l'aine, également appelée traction à l'aine, est une ecchymose, un étirement ou une déchirure des muscles adducteurs qui s'étendent de l'avant du fémur à l'intérieur de la cuisse. Ces muscles ramènent les jambes vers le centre du corps et aident à stabiliser les jambes pendant toutes les activités. Une entorse à l'aine peut toucher non seulement les muscles, mais également les tendons qui attachent les muscles à l'avant des os de la hanche. Les tensions de l'aine peuvent être causées par la surutilisation, l'exercice sans un échauffement suffisant et des mouvements violents et violents. Les symptômes comprennent une douleur soudaine et aiguë à l'aine et la zone peut être sensible au toucher. Le déplacement de l'articulation de la hanche peut également provoquer une douleur. Un gonflement et une inflammation surviennent généralement dans les 24 heures, le gonflement se propageant vers le bas. La décoloration et les ecchymoses peuvent apparaître dans les 48 heures..

Ostéite Pubis

L'ostéite pubienne est l'irritation et l'inflammation de la symphyse pubienne, point de rencontre des os pubiens gauche et droit à l'avant de la ceinture pelvienne. Plusieurs muscles de l'abdomen et de l'aine se contractent dans cette zone pendant l'exercice. Les culturistes, ainsi que les patineurs, les coureurs et les danseurs, sont particulièrement exposés à cette blessure. Le symptôme principal est une douleur douloureuse à l'avant de l'os public, mais la douleur peut également être ressentie à l'aine et à la cuisse..

Traitement

Les deux souches de l'aine et l'ostéite pubienne peuvent être traitées avec la technique RICE. Reposez-vous de toute activité douloureuse et appliquez de la glace toutes les quelques heures pendant 20 minutes, en plaçant une serviette entre votre peau et la glace. Appliquez un bandage de compression, si possible, et élevez la jambe du côté blessé. Utilisez des médicaments anti-inflammatoires en vente libre pour traiter la douleur et l’enflure, à condition que vous ne présentiez aucune affection qui les empêche de l'utiliser. Évitez de marcher, de faire du jogging et de courir tant que la blessure cause une douleur modérée à intense.

La prévention

Les souches d'aine ont tendance à se reproduire, évitant ainsi le surentraînement pour réduire ce risque. Le Bulletin sur les blessures sportives recommande de faire 10 minutes de mouvements faciles avant de faire des exercices épuisants. Entraîner moins de jours par semaine, réduire le nombre de squats, améliorer la nutrition et dormir plus peut aider. Suivez vos séances d'entraînement avec un étirement à l'aine et aux ischio-jambiers, dans lequel vous êtes assis avec vos jambes étendues vers l'avant et sur les côtés aussi loin que possible. Saisissez vos chevilles et ramenez votre front aussi près que possible du sol sans douleur. Maintenez la position pendant 15 secondes et répétez 10 fois.