Exercices communs pour les hommes de 58 ans
Les hommes de cinquante-huit ans se trouvent dans cette période de transition entre l'âge moyen et le statut de personne âgée entre 60 et 60 ans. Avec l’âge avancé, le risque de problèmes médicaux tels que l’hypertension, les accidents vasculaires cérébraux et le cholestérol élevé augmente. Les hommes subissent également une perte de masse musculaire et de densité osseuse avec le vieillissement, en partie à cause de la baisse des hormones, en particulier de la testostérone. L'engagement dans une routine d'exercices adaptée à votre condition physique et à votre état de santé individuel améliorera la santé cardiaque, la masse musculaire et aidera à prévenir le risque de maladie..
Un homme mûr joue au tennis. (Image: Steve Mason / Photodisc / Getty Images)Comme un poisson
La natation est un exercice agréable que les hommes vieillissants pratiquent couramment pour des bienfaits cardiovasculaires et musculaires. Les exercices non portants sont particulièrement bénéfiques pour les hommes de la fin de la cinquantaine souffrant d’articulations douloureuses, douloureuses et raides, ainsi que de muscles. Nager trois à quatre fois par semaine pendant 30 minutes peut améliorer la mobilité et la souplesse des articulations et augmenter le tonus musculaire dans les jambes, les bras et l'abdomen..
Prend cette voie
La marche est un exercice à faible impact qui pardonne davantage le vieillissement et les articulations douloureuses que la course. Parce qu'il est en charge, il peut également aider à améliorer la densité minérale osseuse. Puisqu'il peut être pratiqué n'importe où, dans le quartier, à l'extérieur ou au gymnase, il est plus facile pour les hommes âgés de faire de l'exercice. Une marche rapide, effectuée à un rythme modéré, augmente le rythme cardiaque et respiratoire pour améliorer la santé cardiaque et brûler les calories nécessaires à la perte de poids. Essayez de marcher cinq jours par semaine pendant 30 à 45 minutes.
Tourner autour du bloc
La bicyclette est un exercice sans impact qui est plus doux pour les articulations du genou que les exercices qui battent la chaussée. Les hommes dans la cinquantaine peuvent faire du vélo à leur rythme pour une promenade tranquille ou augmenter l'intensité pour un exercice énergique de combustion des calories. En outre, les hommes peuvent choisir de rouler sur la route avec un vélo de route léger pour se concentrer sur la vitesse ou de s'entraîner pour une course ou de parcourir les sentiers en montagne ou sur un vélo hybride pour une conduite palpitante. Faites un cycle deux à trois fois par semaine pendant 30 à 90 minutes dans le cadre d'un programme d'exercice général.
Pump It Up
Les hommes qui atteignent l'âge de 60 ans bénéficient d'exercices de musculation qui travaillent les principaux groupes musculaires du haut et du bas du corps. Selon Harvard Health Publications, les hommes commencent à perdre de la masse musculaire dans la quarantaine et peuvent perdre jusqu'à 50% avec le vieillissement. Frapper les poids deux à trois fois par semaine avec deux exercices chacun pour la poitrine, le dos, les bras, les épaules, les jambes et le noyau. Les exercices comprennent la presse thoracique, les renversements assis, les rangées assises, les déroulements latéraux, les flexions des biceps et des triceps, les élévations avant et latérales des épaules, les squats, les fentes, les crunches et les augmentations de jambes pendantes. Essayez de faire 10 à 12 répétitions de chaque exercice pour un total de deux à trois séries, en soulevant un poids qui provoque la fatigue à la fin de vos répétitions..
Flexibilité et équilibre
Les hommes plus âgés subissent généralement une perte de flexibilité et de mobilité articulaire à mesure qu'ils vieillissent. Contrecarrez ces diminutions avec des exercices d'étirement ciblant les principaux groupes musculaires, notamment les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers, les bras, la poitrine et le dos. Les étirements doivent inclure les étirements du quadriceps pour le devant des cuisses, les étirements assis en avant pour les cuisses postérieures et les étirements des épaules pour les triceps. Tenir tous les étirements pendant 20 à 30 secondes et répéter deux à trois fois.
