Combiner la formation CrossFit avec la formation de masse
L'intégration de la variété dans votre routine d'entraînement empêche votre corps de s'adapter, ce qui ralentit les résultats au fil du temps. Changer les choses toutes les deux semaines optimise vos avantages. Le programme d'entraînement CrossFit regroupe de nombreux types d'exercices pour créer des routines conçues pour vous mettre constamment au défi. Combiner le CrossFit à un entraînement de masse est un bon moyen de développer votre musculature.
L'entraînement en masse vous permet de muscler vos muscles. (Image: DeanDrobot / iStock / Getty Images)Comment fonctionne le CrossFit
L’idée de CrossFit est d’éviter de se spécialiser dans un type d’exercice et de ne travailler que dans un groupe de muscles. Au lieu de cela, le programme crée un entraînement de la journée, ou WOD, qui comprend la musculation et les exercices cardiovasculaires. CrossFit peut contribuer à la perte de poids, à la construction musculaire et à l'amélioration de votre santé globale. Étant donné que les WODs CrossFit incluent généralement des ascenseurs, il est facile de combiner le programme avec un entraînement de masse..
La théorie de la formation de masse
L’entraînement en masse implique l’utilisation de poids libres pour renforcer vos muscles. Ce type de formation est idéal pour les bodybuilders et les haltérophiles olympiques. Les deux populations bénéficient du programme CrossFit, selon "The CrossFit Journal". Dans de nombreux CrossFit, les WOD, ascenseurs électriques, kettlebells et soulèvement olympique apparaissent, vous permettant de bénéficier du CrossFit tout en vous entraînant en masse. En outre, l’entraînement en masse est plus efficace lorsque vous programmez votre routine toutes les semaines, ce qui permet de l’inclure dans CrossFit, un moyen efficace de profiter des deux.
Comment combiner les deux
Les débutants CrossFit peuvent bénéficier davantage du programme en suivant le WOD qui apparaît en ligne ou dans un centre de fitness. Si vous avez de l'expérience en CrossFit et en entraînement de masse, créer vos propres WOD vous permet d'optimiser les avantages des deux pour la construction musculaire. L'entraînement en masse comprend les appareils de levage - presses à l'établi, leviers de suspension et squats - qui figurent également dans les choix d'exercices CrossFit. Incluez ces options dans vos WOD CrossFit pour créer un entraînement qui renforce votre masse musculaire et vous garde mince et en bonne santé. Cycle les mouvements parmi vos WOD, ce qui est la meilleure façon de respecter les directives des deux types d'exercices.
Si vous êtes nouveau au levage
CrossFit et l'entraînement en masse sont des formes d'exercices intenses et pourraient ne pas être le meilleur choix si vous êtes sédentaire et commencez tout juste à faire de l'exercice. L’utilisation d’un instructeur est l’un des meilleurs moyens d’apprendre les techniques et la forme, ce qui vous permet de tirer le meilleur parti de chaque séance d’entraînement et de réduire les risques de blessure. Obtenez assez de calories et de protéines pour supporter l’intensité de la routine. Discutez avec votre professionnel de la santé ou votre formateur de l'opportunité d'utiliser CrossFit et de l'entraînement en masse, ainsi que de la quantité supplémentaire de protéines et de calories dont vous avez besoin..
