Douleur dans les os du collier d'un pressoir

Votre épaule est en fait composée de trois articulations distinctes - les articulations acromio-claviculaire, glénohumérale et sternoclaviculaire - dont votre clavicule, ou clavicule, est une partie complexe. Ces articulations fournissent un mouvement pour un appui au banc, ce qui renforce généralement les muscles de votre poitrine, de vos épaules et de vos triceps. Garder les mains jointes ou arrondir les épaules impose trop de stress à la clavicule et à d’autres parties de l’articulation de l’épaule, ce qui peut entraîner des blessures..

Un homme est un banc pressé. (Image: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Poignée étroite

La façon dont vous agrippez la barre affectera directement certains muscles et articulations de votre épaule. Lorsque vous effectuez une pression au banc à prise étroite, vos mains sont directement au-dessus de vos épaules. Lorsque vous appuyez sur le poids dans cette position, votre acromio-claviculaire-AC-joint la réunion de votre clavicule et une partie de votre omoplate. Bien qu'une presse de banc à poignée étroite cible la partie interne de vos muscles thoraciques, elle exerce une pression énorme sur votre articulation AC. Si vous continuez à stresser cette articulation, une arthrite dégénérative de l’AC et une douleur chronique à l’épaule peuvent survenir..

Poignée large

Si vous avez des douleurs dans la clavicule, effectuez un développé couché avec une prise plus large, diminuant ainsi les tensions sur votre articulation AC. Ce positionnement accumule potentiellement le muscle pectoral plus latéral, ou la partie du muscle en direction du bras. La majeure partie du travail est effectuée par le muscle pectoral, ce qui permet d'isoler et de cibler plus efficacement votre poitrine. vous ne pouvez pas utiliser vos triceps ou d'autres muscles du bras pour aider à relever la barre. Pour trouver la bonne position, placez vos mains sur la barre directement au-dessus de vos épaules, puis déplacez-les d'une à deux largeurs de main vers l'extérieur..

Formulaire de presse de banc approprié

Arrondir les épaules ou présenter une forme inappropriée peut augmenter le risque de blessure. L'American Council on Exercise recommande de vous allonger sur le dos, les pieds à plat sur le sol et la barre au-dessus de vos yeux. Tirez vos épaules vers le bas et vers l'arrière, en rapprochant vos omoplates pour établir une connexion solide avec le banc. L'arrière de votre corps - votre tête, vos épaules et vos fesses - ainsi que vos pieds doivent rester en contact avec le banc et le sol, respectivement, tout au long de l'exercice. En soulevant les épaules du banc pendant que vous effectuez les mouvements de la presse, vous risquez de blesser plusieurs muscles ou ligaments de votre épaule..

Soulagement de la douleur

Si vous ressentez de la douleur pendant l'exercice, arrêtez l'exercice ou diminuez votre intensité. ne pas pousser à travers la douleur. Si la douleur persiste, même au repos, consultez un médecin. L'application de blocs de glace peut réduire l'enflure et l'inflammation. Évitez les exercices qui aggravent votre douleur. Demandez à un entraîneur personnel quelles sont les alternatives au développé couché et comment effectuer correctement l'exercice..