Exercices de blessures et de dislocation du coccyx

Selon le National Institutes of Health, les blessures au coccyx, ou coccyx, résultent le plus souvent de chutes en arrière sur une surface dure. Les fractures du coccyx sont rares. Les blessures causées par le coccyx entraînent généralement des ecchymoses ou une déchirure des ligaments. Les exercices peuvent soulager temporairement la douleur causée par les blessures et les luxations causées par le coccyx. Vous devriez toujours consulter votre médecin avant de commencer un programme d'exercice pour une blessure au coccyx ou une luxation..

Spists Twists

Les torsades de la colonne vertébrale sont destinées à libérer le bas du dos et à stimuler le flux de sang vers la colonne vertébrale. Afin de compléter une torsion de la colonne vertébrale, allongez-vous sur le dos sur le sol. Tirez votre genou gauche dans votre poitrine et laissez votre genou droit étendu sur le sol. Puis abaissez votre genou gauche sur votre jambe droite. Tiens ce tronçon pendant une minute.

Pont

Un exercice de bridge aide à étirer les muscles abdominaux et à stimuler la circulation du sang dans la colonne vertébrale et dans le coccyx. Pour effectuer un pont, allongez-vous sur le dos. Vos genoux doivent être pliés et le bas de vos pieds doit toucher le sol. Gardez les bras le long du corps, les paumes des mains face au sol. Soulevez lentement votre torse vers le haut, en commençant par vos hanches. Continuez à lever vos hanches tout en poussant vos talons dans le sol. Maintenez cette position pendant une minute. N'oubliez pas de respirer profondément, et quand une minute est écoulée, redressez-vous à la position de départ.

Anal Lock

Un verrou anal est un traitement de médecine holistique chinoise pour la douleur de coccyx. Cet exercice est conçu pour augmenter le flux sanguin et le tonus, ainsi que pour renforcer la région pelvienne. Afin de compléter cet exercice, pressez le sphincter anal - le muscle que vous utilisez pour aller à la selle - aussi étroitement que possible. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis relâchez. Détendez-vous pendant quelques secondes et complétez une série de trois à cinq répétitions. Faites cet exercice 10 à 15 fois par jour..

En marchant

Selon Spine Health, la marche peut aider à soulager la douleur causée par une blessure au coccyx ou une luxation. Marcher quotidiennement pendant 30 minutes ou participer à d'autres activités aérobiques à faible impact peut aider à stimuler la circulation sanguine et la guérison. En outre, éviter de rester assis peut aider à soulager la pression ressentie sur le coccyx.