Presse thoracique contre presse de banc

Rien n’attire l’attention comme une paire de muscles thoraciques définie et chamois. Pour les hommes, c'est le muscle le plus important à développer pour la saison de plage. Et pour les femmes, c’est un excellent exercice pour développer davantage la force du haut du corps tout en augmentant le ton de leurs bras et de leurs épaules..

Assurez-vous de garder vos coudes inclinés vers votre corps lorsque vous appuyez sur le poids. (Image: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Le développé couché est l'exercice le plus populaire pour la construction d'un coffre plus grand, plus fort et plus proéminent. Mais tout le monde ne peut ni ne devrait faire de la presse à coude. Si vous avez déjà été blessé à l'épaule, il n'est pas idéal de presser sur un banc. Dans certains cas, le moyen le plus sûr de construire des pectoraux plus gros et plus puissants est d'utiliser une presse pectorale.

Presse de banc

Il existe de nombreuses variantes du développé couché qui peuvent être réalisées à différents angles et avec des haltères ou des haltères. Le développé couché barbell vous permet de maintenir une tension constante sur les muscles de votre poitrine. et c'est la tension qui favorise la croissance musculaire. Plus vous êtes en mesure d’exercer des tensions sur vos pectoraux, plus votre corps recrutera de fibres musculaires pour pousser le poids de votre poitrine. Plus vous utilisez de muscle, plus vous brûlez de calories et plus votre corps aura besoin de muscles pour réparer et reconstruire après l'entraînement.

Pour effectuer le développé couché:

1. Allongez-vous sur un banc plat, les yeux directement sous le bar.
   
2. Saisissez la barre avec une poignée de largeur moyenne. Soulevez la barre du support et maintenez-la bien au-dessus de la ligne du mamelon de votre poitrine, les bras croisés.
   
3. Prenez une profonde respiration et abaissez la barre lentement jusqu'à ce qu'elle touche le milieu de votre poitrine.
   
4. Faites une pause en bas puis poussez la barre de votre poitrine. Effectuer 4 séries de 6 à 10 répétitions, pendant 60 à 90 secondes de repos entre les séries.
   

Machine de presse de coffre

Vous pouvez voir cette machine étiquetée comme «presse de poitrine», «presse de poitrine assise», «presse de machine» ou «presse de poitrine de machine». Cependant, ne vous inquiétez pas; ils sont tous les mêmes et ils travaillent les muscles de la poitrine comme le développé couché.

Contrairement au développé couché sur le dos, vous faites la presse thoracique à partir d'une position verticale. Et grâce aux angles multiples des poignées, vous pouvez choisir une position plus sûre pour ceux qui souffrent de blessures à l'épaule.

Pour utiliser la presse pectorale:

1. Placez votre dos contre le dossier de la presse pectorale.
   
2. Saisissez les poignées et placez vos pieds à plat sur le sol ou le repose-pieds de la presse pectorale.
   
3. Appuyez sur les poignées vers l'avant jusqu'à ce que vos bras soient droits. Pause pendant une seconde puis pliez les coudes et revenez lentement à la position de départ.
   
4. Effectuer 4 séries de 8-12 reps, au repos pendant 60 secondes entre les séries.
   

Quel est le meilleur?

Le développé couché et la presse pectorale ciblent tous deux vos muscles pectoraux. Mais ce n'est pas parce qu'ils ciblent les muscles de la poitrine qu'ils sont égaux.

Pour ceux qui se sont facilement blessés à l'épaule, qui ont une douleur constante à l'épaule ou qui ont été conseillés de se tenir à l'écart du développé couché, la presse pectorale est la solution la plus viable..

Le développé couché, cependant, entraîne une plus grande amplitude de mouvement par rapport à la presse pectorale. Et cela signifie que, avec le développé-couché, vous pourrez développer un peu plus de muscle qu'avec le pressoir. Mais les deux ont leurs avantages uniques qui peuvent être mis en œuvre pour augmenter la force et le muscle.

Lire la suite: Haltère Bench Press vs Barbell Bench Press

Là où le banc de presse excelle

Parce que les câbles et les machines ne limitent pas le développé couché, vous pouvez déplacer le poids plus loin avec une barre de poids qu'avec une machine. Le pressage sur banc Barbell vous permet de contracter et d'étendre vos pectoraux au maximum, ce qui vous permet d'utiliser davantage de fibres musculaires. Pour que votre poids reste stable lorsque vous le repoussez, votre corps recrutera des muscles plus petits, appelés stabilisateurs..

Un bon pressage sur banc recrute votre serratus anterior, vos deltoïdes antérieurs et vos triceps en un seul mouvement. Ces muscles maintiennent votre épaule stable lorsque vous appuyez sur le poids de votre poitrine. Mais ils aident également à allonger le coude et à fléchir l'épaule lorsque vous appuyez sur le poids. C’est pourquoi, si vous soulevez beaucoup de poids sur la paillasse, il est sage d’avoir un observateur.

Où la presse thoracique excelle

Par rapport à la presse de banc, la machine de presse pectorale est beaucoup plus sûre. Parce que la machine utilise des câbles et des poulies et est sur une ligne de mouvement fixe, vous n'aurez pas besoin d'un observateur pour cela..

Étant donné que vous utilisez une machine et non une barre, vous pouvez également utiliser cette machine pour appuyer à un bras. Cela vous permettra de pousser la force à un autre niveau d'une manière que vous ne pouvez pas avec un banc de presse barbell.

De plus, comparée au développé couché, la presse pectorale est bien plus efficace dans le temps. Il n'est pas nécessaire pour vous d'ajouter ou de supprimer du poids comme le développé couché haltères. Tout ce que vous avez à faire est de déplacer l’épingle d’un poids à l’autre et de poursuivre votre entraînement..

Vous pouvez également utiliser des machines à la fin de votre entraînement lorsque vous avez un peu d'essence dans le réservoir. (Image: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Où le banc de presse échoue

Le bench press est un investissement de temps énorme. Apprendre la technique appropriée et maîtriser la forme prend plus de temps que de rester assis devant une machine et de repousser les poignées.

En plus du temps nécessaire pour apprendre correctement l'ascenseur, cela prend également beaucoup de temps, car vous devez ajouter des poids à la barre. Avec des périodes de repos entre les sets, il n’est pas rare que vos sets de travail sur le banc prennent presque 15 à 20 minutes. Pour certaines personnes occupées, c'est la moitié ou la totalité de leur entraînement.

Le développé couché, lorsqu'il est mal exécuté ou avec trop de poids et trop rapidement, peut causer des blessures à l'articulation de l'épaule. De nos jours, beaucoup de gens travaillent devant un ordinateur et sont penchés (en rotation interne avec leurs épaules), s'allonger et mettre vos épaules dans une position en rotation interne pendant que vous appuyez sur le poids lourd de votre poitrine n'est pas idéal.

Lire la suite: Incline Press vs Bench Press

Où la presse thoracique échoue

Au fur et à mesure que vous devenez plus fort avec le développé-couché, vous pouvez toujours ajouter plus de plaques. Mais avec la presse pectorale, une fois que vous avez atteint votre poids maximum, vous ne pouvez plus rien faire.