Causes de douleurs au cou après la natation

La natation est un exercice à faible impact qui soulage facilement vos articulations, mais une mauvaise technique d'accident vasculaire cérébral peut entraîner une douleur au cou. Parce que la natation dépend énormément de la technique, les imperfections affectent votre vitesse et votre efficacité dans l'eau. Quand tu nages plus fort pour aller plus vite, tu peux fatiguer les muscles du cou déjà fatigués, ce qui provoque douleur et raideur..

Homme nageant dans la piscine (Image: Purestock / Purestock / Getty Images)

Les bases

Dans la région de votre cou, sept vertèbres osseuses entourent votre colonne vertébrale lorsqu'elle descend de votre cerveau vers le bas de votre torse. De nombreuses ramifications nerveuses partent de la colonne cervicale pour atteindre vos bras et le haut du torse. Toute modification arthritique des vertèbres qui entoure la colonne peut provoquer des engourdissements et des douleurs, partout dans la partie supérieure du corps ainsi que dans la région du cou. Des blessures préexistantes peuvent également vous laisser raide et sensible dans la région du cou. En général, la natation aide à renforcer les muscles de soutien et à soulager la douleur causée par les courbatures et le cou. Si vous vous sentez moins bien qu'avant après l'entraînement, vous devez analyser votre technique d'AVC..

Alignement Corps / Tête

Nager la course de style libre pourrait entraîner des douleurs au cou si vous ne gardez pas la tête alignée sur votre corps. Vous gardez idéalement votre tête et votre corps en ligne droite tout au long du mouvement. Une position correcte et neutre de la tête vous permet de regarder le fond de la piscine lorsque vous nagez en style libre. Regarder légèrement en avant vers la fin de la piscine exerce une contrainte sur les muscles de la colonne vertébrale et du cou, conduisant à la raideur ou à la douleur. Gardez votre tête alignée avec votre colonne vertébrale pendant la brasse, surtout lorsque vous ramez au-dessus de l'eau..

Position de respiration / timing

Les nageurs débutants surcompensent parfois parfois leur respiration en soulevant la tête hors de l'eau. Le fait de lever la tête trop haut, de la serrer contre l'épaule ou de trop la faire tourner ne provoque pas seulement de la raideur et de la douleur, mais également des fourmillements et des engourdissements, selon USA Swimming. La rotation de votre corps au cours de votre course de style libre minimise le besoin de soulever ou de tordre votre cou, et la respiration des deux côtés permet d'éviter les tensions musculaires du cou. Le dos ne pose pas autant de problèmes, car vous n'avez pas besoin de bouger la tête pour respirer. Pour le coup du papillon, concentrez-vous sur la respiration tôt dans le coup, avant que vos bras ne recouvrent la surface de l'eau..

Récupération

Lorsque vous avez mal à la nuque après la baignade, évitez de nager votre routine habituelle. Variez votre entraînement en nageant différemment ou en faisant du jogging ou de la course pour garder votre forme physique pendant votre convalescence. Rencontrez un entraîneur et discutez de vos problèmes de cou. Quelques séances consacrées à l’amélioration de votre technique peuvent réduire ou éliminer toute douleur ou raideur au cou. Si votre douleur au cou s'aggrave ou ne s'améliore pas avec le repos, consultez votre médecin ou votre professionnel de la santé pour obtenir des conseils..