Causes de la douleur au mollet lors de l'exécution sur le tapis roulant

Courir, faire du jogging et abuser des muscles peut entraîner des douleurs au mollet. La douleur des mollets chez les coureurs est généralement due à la tension musculaire qui se produit lorsque les fibres musculaires se déchirent. Votre forme lorsque vous courez sur un tapis roulant peut augmenter votre risque de développer une douleur au mollet. Le traitement des muscles endoloris et la prévention de blessures supplémentaires peuvent aider à rendre vos routines de tapis de course confortables et efficaces.

Une forme incorrecte lors de la course sur tapis roulant peut provoquer des maux de veau. (Image: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Tapis roulant en cours d'exécution

Bien que les tapis roulants fournissent un environnement contrôlé pour l'exercice, ils peuvent vous faire changer de poids et changer votre foulée par rapport à votre démarche normale. Essayer de vous équilibrer sur la surface de roulement d'un tapis roulant peut vous faire augmenter ou diminuer votre inclinaison vers l'avant, ce qui peut affecter les muscles de votre mollet. Lorsque vous courez sur une piste ou sur une route, vous ajustez souvent inconsciemment votre vitesse; sur un tapis roulant, cependant, vous vous déplacez à la vitesse du tapis roulant. Si vous êtes fatigué, légèrement déshydraté ou stressé, cette vitesse peut être plus rapide que vos muscles du mollet ne veulent bouger ce jour-là, conduisant à la douleur. Augmenter la qualité d'un tapis roulant ajustable peut entraîner plus de stress sur vos mollets, augmentant ainsi le risque de douleur lorsque vous travaillez sur cet appareil d'exercice.

Muscles du mollet

Vos mollets ont deux muscles principaux. Le muscle soléaire vous aide à pointer votre pied, tandis que le muscle gastrocnémien vous aide à contrôler les mouvements de vos genoux. Pendant la course, ces deux muscles travaillent ensemble pour vous aider à étendre et à rétracter vos pieds dans un mouvement de course continu. Les tensions musculaires chez les veaux peuvent varier en intensité et en localisation. La douleur près du bas du mollet est probablement due à un muscle soléaire tendu, tandis que la douleur dans toute la région du mollet inclut probablement une lésion du muscle gastrocnémien. Une légère tension peut ne vous déranger que légèrement pendant que vous courez, tandis qu'une grave peut rendre la marche difficile..

Prévenir la douleur

Une bonne préparation musculaire peut aider à prévenir les tensions musculaires causées par la course sur tapis roulant. Réchauffer vos muscles avec une série de mouvements de base, comme une marche rapide ou une simple gymnastique, peut aider à préparer vos mollets aux rigueurs de la course. Des étirements doux aident à garder vos muscles souples et peuvent vous aider à éviter les déchirures musculaires et les blessures aux articulations. Avant de sauter sur le tapis de course, faites des étirements dynamiques du mollet, tels que des soulèvements doux du mollet, pour réchauffer les muscles de votre mollet. Pendant que vous êtes sur le tapis roulant, concentrez-vous sur votre posture et évitez de vous pencher. Après votre séance d’entraînement, faites un étirement statique du mollet, par exemple en laissant tomber votre talon sous le niveau d’une marche, pour allonger vos muscles..

Traiter la douleur

Le traitement initial des souches musculaires du mollet implique la méthode RICE. Cet acronyme signifie repos, glace, compression et élévation. Le repos du muscle lui laisse le temps de récupérer. L'application d'un sac de glace le plus tôt possible peut aider à réduire l'enflure et les saignements intramusculaires, en limitant l'étendue des dommages et en réduisant l'inconfort. La compression consiste à envelopper le mollet avec un bandage de sport élastique, tandis que l’élévation aide à drainer le gonflement et à éliminer la charge supplémentaire de votre poids corporel. Une douleur récurrente au mollet ou à un mollet qui ne résout pas avec la méthode RICE peut nécessiter un diagnostic et un traitement médical professionnel. Évitez de vous entraîner sur le tapis roulant avant que votre médecin vous autorise à reprendre votre routine de course à pied..