Pouvez-vous exercer votre corps à être capable de faire une scission en une semaine?

Selon son entraîneur, Pavel Tsatsouline, dans son livre "Relax Into Stretch", la capacité de faire des divisions est une tâche qui nécessite plus que de la force ou de la souplesse. Ces exercices exigent également que vous entraîniez votre système neurologique pour détendre vos muscles. Cela ne signifie pas pour autant que vous puissiez forcer le processus en une semaine. Sauf si vous êtes très flexible et déjà sur le point de faire une scission, il est extrêmement improbable que vous puissiez faire une scission en une semaine, et en forcer une peut être dangereux..

Une jeune femme fait le grand écart. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Tout le monde peut-il se séparer?

Selon Tsatsouline, la plupart des adultes en bonne santé peuvent apprendre à faire des divisions, même s'ils pensent qu'ils ne sont pas flexibles ou qu'ils ne sont pas en forme. Certaines conditions de santé, telles que l'arthrite, peuvent toutefois rendre les fractionnements impossibles ou dangereux. Le temps qu'il vous faut pour faire une scission peut également varier en fonction de votre âge et de votre état de santé. Si vous avez un problème de santé chronique ou des antécédents de blessures, consultez votre médecin avant d'essayer de faire des fractionnements..

Combien de temps attendre

Il n'y a pas de temps moyen pour faire une scission. Vos résultats dépendront plutôt de votre condition physique initiale, de la fréquence à laquelle vous pratiquez, de votre niveau naturel de flexibilité et de facteurs similaires. Une semaine est une période déraisonnable dans laquelle vous pouvez vous attendre à faire une scission. Prévoyez plutôt plusieurs semaines à plusieurs mois. La dernière partie de votre formation peut être la plus difficile et la plus longue..

Risques de se précipiter

Il est possible, bien sûr, de vous forcer à vous séparer, comme le sait quiconque a déjà subi une chute malheureuse. Mais forcer votre corps à se scinder comporte de graves risques. Vous pouvez vous retrouver avec des blessures musculaires telles que des entorses et des foulures aux hanches et aux cuisses, et ces blessures peuvent augmenter le temps nécessaire pour faire une fente. Les blessures aux jambes et aux hanches peuvent également toucher d'autres parties de votre corps, entraînant des blessures au dos, à l'estomac et aux cuisses..

Étirements pour les scissions

L'étirement du papillon est un must si vous voulez faire une scission. Asseyez-vous sur le sol, la colonne vertébrale bien droite et les genoux pliés, puis touchez vos pieds et tirez-les vers votre aine. Maintenez la position pendant 30 secondes et répétez cinq à 10 fois par jour. Réduire progressivement en une scission aidera également. Essayez de vous faire aider par un observateur qui peut vous aider à éviter les chutes et à vous détendre le plus loin possible sans ressentir de douleur. Pratiquez cette pratique cinq à dix fois par jour et vous verrez que votre corps s'habitue progressivement au mouvement en devenant plus flexible..