Pouvez-vous exercer vos abdominaux tous les jours?

Que vous deviez ou non travailler vos abdos tous les jours est un sujet très discuté dans la communauté du fitness. Certains professionnels affirment que vos abdominaux sont comme tout autre muscle qui a besoin de temps de récupération entre les séances d’entraînement pour stimuler la croissance. Vos abdominaux, cependant, sont relativement uniques dans leur fonctionnement. Et, à moins que vous n'imposiez une résistance significative à votre routine abdominale ou que vous ne travailliez pas assez fort pour qu'ils soient vraiment douloureux le lendemain, vous pouvez travailler sans danger tous les jours. Mais ce n’est pas parce que vous pouvez travailler tous les jours que vous travaillez avec vos abdominaux qu’il s’agit du moyen le plus efficace d’atteindre un corps solide, des abdominaux plats ou maigres..

Pouvez-vous exercer vos abdominaux chaque jour? (Image: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Les abdominaux sont un groupe musculaire unique

Vos abdominaux s'engagent régulièrement pendant la journée, pas seulement pendant les redressements assis et les levées des jambes. Ils servent d’axe à toutes vos activités et vous permettent de vous stabiliser, de vous tordre et de vous plier. Lorsque vous vous tenez debout pendant les fentes, restez sur une jambe en yoga ou maintenez une bonne posture lorsque vous appuyez sur vos épaules, vos abdominaux s'activent. Cela signifie que vous les «travaillez» déjà tous les jours, même sans le vouloir.

Travailler vos abdos est assez différent du travail de la plupart de vos autres groupes musculaires. Pendant les squats, les pressions et les boucles, vous augmentez progressivement la résistance afin de stimuler la croissance des muscles. Les exercices spécifiques aux abdominaux consistent généralement à utiliser uniquement le poids de votre torse avec une amplitude de mouvement relativement limitée. Il est peu probable que vous travailliez suffisamment fort pour qu'ils aient réellement besoin d'un repos prolongé.

Quotidien, la formation Ab directe peut ne pas être ce dont vous avez besoin

Avant de vous lancer, tournez la planche et tournez la planche tous les jours, faites le point sur vos objectifs. Si vous essayez de perdre de la graisse du ventre et d’avoir un ventre mince, les exercices abdominaux quotidiens ne sont pas ce dont vous avez besoin. Peu importe la force de vos muscles moyens, s'il y a une couche de graisse qui les recouvre - vous ne verrez jamais d'estomac de planche à laver.

Peut-être que vous n'avez pas envie de montrer des abdos avec couverture de magazine, mais que vous voulez un noyau fort pour protéger la santé de votre dos, améliorer votre fonctionnement quotidien et faire des gains dans un sport. Trop d'exercices abdominaux, sans que ceux-ci renforcent le bas et le milieu du dos, encouragent la partie antérieure de votre corps à se courber lorsque les abdominaux se resserrent et se raccourcissent. Les abdominaux forts et serrés créent également un déséquilibre et tirent sur le dos et les ischio-jambiers, ce qui peut provoquer des maux de dos..

Régime alimentaire et exercice complet pour votre abdomen

Régime alimentaire et exercice complet pour vos abdominaux (Image: shironosov / iStock / Getty Images)

Pour maigrir un gros ventre, adoptez un régime alimentaire composé principalement d’aliments entiers et non transformés, tels que des protéines maigres, des grains entiers, des fruits et des légumes. Limiter les aliments transformés et le sucre ajouté aide à prévenir les excès de graisse. Consommez moins de calories que vous n'en brûlez tous les jours si vous voulez perdre de la graisse du ventre.

Les exercices complets du corps, y compris les exercices cardio et d'intensité réguliers à haute intensité - pour tous vos principaux groupes musculaires, et pas seulement pour vos abdominaux - aident à brûler des calories et à stimuler votre métabolisme. Vous construirez plus de muscle, qui brûlera plus de calories au repos que les graisses. Une routine de conditionnement physique complète de 20 minutes par jour tonifiera votre ventre plus efficacement que de simplement travailler vos abdominaux. Allez plus longtemps si vous avez le temps et l'endurance.

Quand travailler vos abdominaux

Quand travailler vos abdominaux (Image: kjekol / iStock / Getty Images)

Pour la plupart des gens, travailler les abdominaux trois à cinq fois par semaine suffit. Choisissez une variété de mouvements pour travailler une gamme de muscles abdominaux - pas seulement ceux que vous voyez dans le miroir. Des choix efficaces incluent des craquements de bicyclette, des prises de planche et des exercices anti-rotation. Vos abdominaux bénéficieront également de l’ajout de mouvements de base complets, tels que les chiens d’oiseau et les cobras, qui activent votre dos et votre dos, ainsi que vos abdominaux..