Un exercice peut-il vous faire grandir?

L'exercice peut faire beaucoup de choses pour améliorer l'apparence esthétique, mais il a ses limites. Certaines méthodes d'exercice peuvent prétendre "allonger" les muscles et créer des corps "longs et maigres", mais vos gènes ont le contrôle ultime sur votre taille. Heureusement, il existe des moyens d'améliorer la posture et l'alignement de votre corps par l'exercice, en créant l'illusion d'une version plus grande de vous-même..

Une femme atteint dans l'arbre pose sur un tapis de yoga sur l'herbe. (Image: Marque X Pictures / Stockbyte / Getty Images)

Style de vie et posture

Une bonne posture peut faire des merveilles pour votre apparence. Prenez un moment pour vous lever, détendez vos épaules, et vous remarquerez probablement que vous vous sentez plus grand et peut-être même un peu plus confiant. Malheureusement, la plupart des gens passent la majeure partie de leur vie assis, qu’il se penche sur un bureau au travail ou s’assis sur le canapé à la maison. Au fil du temps, ces habitudes peuvent entraîner des déficiences posturales et des muscles tendus, vous empêchant ainsi de conserver cette apparence longue et maigre fournie avec un bon alignement et une bonne posture..

Déficiences posturales

La colonne vertébrale a une courbe naturelle: une légère courbure vers l’arrière du cou et du bas du dos et une légère courbure vers l’avant et le milieu du dos. Certaines de ces courbes peuvent devenir exagérées ou même aplaties et provoquer une douleur et une sensation de raideur dans le corps. Les deux déficiences posturales les plus courantes sont la cyphose excessive - entraînant la position de la tête vers l’avant et le haut du dos arrondi - et la lordose excessive - entraînant une position du bas du dos hyper-étendue. La correction de l'alignement et de la posture peut améliorer ces carences et donner une apparence plus haute..

Yoga et Pilates

Yoga et Pilates sont deux exemples d'exercices axés sur l'alignement et les techniques de respiration. Une bonne respiration est une composante de l'exercice souvent négligée qui joue un rôle précieux en aidant les muscles à se détendre, en vous permettant de vous étirer plus profondément dans les postures et d'apaiser les tensions dans le corps. Le yoga et le Pilates incorporent des mouvements qui renforcent le noyau, ce qui peut également contribuer à une meilleure posture. Bien que ces exercices ne "rallongent" techniquement pas les muscles, ils vous apprennent à prendre conscience de votre corps et de la façon dont vous vous comportez, tant à l'intérieur qu'à l'extérieur de la classe..

Conseils et considérations

Si vous restez assis presque toute la journée, essayez de régler l'alarme pour les pauses debout ou marchant et prenez le temps de vous étirer avant de vous rasseoir. Devenez plus conscient de votre posture et notez si vous avez tendance à arrondir les épaules en avant. Essayez d’incorporer des pratiques corps-esprit telles que le yoga et la méthode Pilates à votre programme d’entraînement, en commençant par deux à trois jours par semaine. Une pratique constante vous aidera à atteindre cette version "plus grande" de vous-même.