Un homme plus âgé peut-il se débarrasser de ses seins et de son ventre?
Vous n'êtes jamais trop vieux pour devenir en forme. Cependant, le processus de vieillissement peut rendre la condition physique plus difficile, car votre métabolisme ralentit et vous risquez de perdre de la masse musculaire brûlante en calories. Vous ne pouvez pas réduire le volume du ventre ou des seins de l'homme, mais vous pouvez vous lancer dans un programme de mise en forme de tout le corps qui vous aidera à mincir tout votre corps..
Un homme mûr fait son jogging dehors. (Image: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)Contrôler votre régime
La diète joue un rôle clé dans la perte de poids car plus on élimine de calories dans le régime, plus vite on peut perdre du poids en faisant de l'exercice. Commencez par les bases: éliminer les calories vides telles que l'alcool et les boissons sucrées. Remplacez ensuite les aliments riches en calories par des alternatives plus saines telles que les noix, les fruits, le poisson et d'autres sources de protéines maigres. Si vous pouvez couper 500 calories de votre alimentation chaque jour, vous perdrez une livre par semaine sans même faire de l'exercice..
Calories brûlantes grâce au cardio
L'exercice cardiovasculaire est la clé pour perdre du poids avec l'exercice. Vous brûlerez des calories dans tout votre corps, y compris le long de votre poitrine et de vos abdominaux. Si vous n'êtes pas en forme, commencez par des exercices faciles tels que la marche et l'aérobic aquatique. Pour une séance d'entraînement plus intense, brûlez des calories, essayez de courir, de sauter sur un trampoline ou de faire du vélo. Visez 300 minutes de cardio par semaine pour une perte de poids et des avantages pour la santé.
Construire une masse musculaire maigre
La construction de muscles peut aider votre estomac et votre poitrine à paraître plus toniques, et les muscles brûlent plus de calories que de graisse. L'entraînement en force peut donc aider à stimuler votre métabolisme. Vous avez besoin d'un entraînement en force au moins deux jours par semaine. L'American Council on Exercise classe les meilleurs exercices pour la poitrine avec la presse à barbell, la machine à pont pec et les croisements de câbles courbés. ACE a également constaté que les exercices tels que le resserrement du vélo, la chaise du capitaine, le resserrement inverse et le resserrement sur un ballon d'exercice étaient les meilleurs pour sculpter des abdominaux..
Problèmes pour les hommes plus âgés
Il n'y a pas d'âge limite pour faire de l'exercice, mais si vous n'avez pas fait d'exercice depuis longtemps ou si vous avez une maladie chronique, parlez-en d'abord à votre médecin. Une prise de poids soudaine chez les hommes âgés peut également indiquer d'autres problèmes de santé, tels que l'hypothyroïdie ou le syndrome de Cushing. Si vous avez des symptômes médicaux, enregistrez-les et informez-en votre médecin avant de commencer un plan d'entraînement.
