Exercices pour le cou C1-C5

La colonne vertébrale a sept vertèbres cervicales, situées de la base du crâne à la partie supérieure du dos, numérotées C1 à C7. Ces vertèbres, plus petites que les autres vertèbres rachidiennes, protègent et enveloppent la moelle épinière et permettent divers mouvements de la tête, tels que la flexion en arrière, la flexion en avant et la rotation. Les exercices pour C1 à C5 peuvent augmenter le niveau de fonctionnement des muscles qui stabilisent et soutiennent votre cou. Consultez votre médecin avant de commencer tout nouveau régime d'exercice.

Les vertèbres cervicales sont situées à l'arrière de votre cou. (Image: Pixland / Pixland / Getty Images)

La tête tourne

Les deux premières vertèbres du cou, C1 et C2, sont les vertèbres les plus responsables de la rotation ou du retournement du cou d'un côté à l'autre. Asseyez-vous dans une chaise solide avec vos pieds fermement sur le sol. Tourne lentement la tête vers la droite. Maintenez cette position pendant cinq secondes, puis ramenez votre tête en position centrale. Répétez ce mouvement cinq fois de plus sur le côté droit. Ramenez votre tête en position centrale, puis effectuez l'exercice cinq fois de l'autre côté. Si vous vous sentez étourdi pendant cet exercice, arrêtez-vous, conseille le site de physiothérapie; l'exercice peut entraver la circulation sanguine dans le cou, en particulier chez les personnes âgées. Consultez un médecin.

Double Chins

Le C-5 aide à déplacer le cou en avant et en arrière. Les mouvements vers l’avant sont appelés flexions, alors que les mouvements vers l’arrière sont appelés extensions. Faire un exercice appelé «plis de poulet» contrecarrera toute tendance de votre cou à rester en avant. Asseyez-vous dans une chaise solide. Tout en regardant droit devant vous, baissez lentement le menton en tirant la tête vers l’arrière. Ce faisant, un double menton se formera. Maintenez cette position pendant 10 secondes. Ramenez lentement votre tête à la position initiale. Répétez ce mouvement 10 fois.

Incliné la tête

Les inclinaisons couchées étendent la zone de vos articulations supérieure du cou. Allongez-vous sur le dos vous pouvez placer votre tête sur un oreiller si vous êtes trop mal à l'aise de rester à plat. Lentement, amenez votre menton sur votre poitrine. Ne pas lever la tête de la surface. Vous aurez un double menton à ce stade. Maintenez cette position pendant cinq secondes. Ramenez lentement votre tête à la position initiale. Répétez cet exercice cinq fois. Si cela est fait correctement, vous sentirez une traction dans la région supérieure de votre cou. Lorsque votre cou devient plus fort, cet exercice peut être fait debout ou assis..

Exercices de résistance

La page Web de l’Université du Maryland sur la sécurité environnementale concernant les exercices au cou recommande des séances d’entraînement contre résistance. Placez votre main sur le côté droit de votre tête et résistez lorsque vous essayez de toucher votre oreille à vos épaules. Maintenez la position pendant cinq secondes. Répétez cinq à dix fois de chaque côté de votre tête. Incluez la résistance en plaçant votre main contre votre front, ou la résistance en arrière en plaçant vos deux mains derrière votre tête. Résistez pendant cinq secondes; répéter cinq à dix fois. Vous pouvez effectuer tous ces exercices de résistance trois fois par jour.